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最近后台有伽人留言 “老师，为什么蹲坐式我的脚跟踩不到地”  瑜伽蹲坐式脚跟下不去 很多人都认为下不去是脚踝太紧的原因 下蹲需要足背屈在33°到45°之间，事实上，对于大多人来说，足背屈的范围在32°到46之间，很好的符合深蹲的范围。 那么，为什么有那么多人，在深蹲时，脚跟踩不到地？ 1，髋屈曲能力不足 2，膝盖不够灵活 3，大腿太粗 4，跟腱太短 下蹲时，膝盖的灵活性很重要，当膝盖靠近胸腔，背部靠近身体中线，身体就越容易找到平衡。 如果髋的屈曲能力不够，下蹲时，背部就会向后，人就会向后倒，这时候，人就会惯性踮脚尖提起脚跟。 对于髋屈曲能力不足的人，可以增加双脚之间的距离，或者脚尖外展更多，这样会降低下端的难度。平时也要多加练习骑马式，幻椅式，加强侧伸展等体式。 或者通过辅具来调整，一蹲就向后倒，就在臀部下方垫瑜伽砖帮助支撑，或者利用瑜伽垫毛毯垫高脚后跟。 |
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