少林八极拳基本功之铁锁功， 每天常举数百次，两臂力大擒虎龙！

少林八极拳基本功之搬树木(又名盘树桩)

1.以左腿和右臂内侧部位同时向里击打树木、木桩或沙袋(图10-1).

2.以右腿内侧和右小臂外侧部位击打树木、木桩或沙袋.右腿向里扫，同时右臂向外崩击(图10-2)

3.以左腿外侧部位崩击、同时左臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图, 10-3).

4.以右腿外侧部位崩击、同时右臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图10-4).

5.以右腿外侧部位崩击、同时右臂向里扳击(图10一5).

6.以右腿迎面骨向里击打、同时右臂外侧向外崩击树木、木桩或沙袋(图10-6).

7.以左腿向里击打、同时左臂向外崩击树木、木桩或沙袋(图10一7).

8.以左腿外侧部位崩击、同时左手掌向里拍击树木(图10一8).

以上诸练法，应左右臂、左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到.只要循序渐进、长期坚持，必见功效。

少林八极拳基本功之铁锁功(又名石锁功)

“铁锁功夫最易成，由小变大重量增。

每天常举数百次，两臂力大擒虎龙。”

铁锁重量要与自己的力量大小相适合，如果没有铁锁，可以用杠铃代替之。

1.右手抓铁锁或杠铃片平举，上下数次或伸屈数次，练习臂力和抓力(图10-9).

2.左手举铁锁或杠铃片平伸.上下举数十次(图10-10).

3.左臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次，练习上托力(图10-11).

4.右臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次(图10-12).

5.两臂抓铁锁或杠铃片上下平举，或者两臂开合平摆数十次(图10-13).

6.两手抓铁锁或杠铃片举于头两侧上方，能静止1-2小时，手臂的力量耐力为达到要求(图10-14 ).

7.两臂抓铁锁或杠铃片，向两侧平甩，练习两手臂抓拉力和牵引力(图10-15).