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“足弓上提”在瑜伽课上就是老师的一个口令，很容易被大家忽略的点。要知道脚底没有调整好，那在身体上就会引起一系列的连锁反应。 那如果失去足弓身体会怎么样呢？从脚底开始引起扁平足，X型腿，骨盆后倾，腰椎疼痛，驼背，头前引，引起颈椎病。而且身体各个大小关节，脊椎间关节都容易在跑、蹦跳这些动作出现损伤，引起炎症，最后变成增生或者骨刺等。 人体的设计是上宽下窄，但却能稳定不倒，原因是身体力量的分配以及足弓的承重和减震，就像在脚底安装了弹力气垫。有人做过数据分析，当人行走时，足弓承重大约是人体体重的1.2倍，跳跃时，大约是5倍。如果失去足弓，或者足弓开始塌陷的话，那日常的行走，跑跳都会给身体各处关节带来不小的压力。除了足弓没办法负责减震缓冲之外，身体还会因为需要调整重心来保持平衡稳定，而导致身体其他部分的代偿。 所以“足弓上提”不是一句口令，而是我们需要多多练习的一个重要部分。 练习之前可以先自行判断一下，自己的足弓属于哪一种，一般来说足弓分为正常足弓，高足弓，还有扁平足。检测方式，首先脚掌轻松的踩在地板上。将两个手指重叠放在蓝色位置上，如果很吃力的放进去证明是正常足弓，超出这个高度是高足弓，如果连一个跟手指都进不去则属于扁平足。 而训练足弓上提，第一步就是松解脚底。 第一步，泡脚。泡脚要泡到膝头的位置，来放松小腿的肌肉，再轻轻的按摩，做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。 第二歩，脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上，用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。 第三歩，脚踩高尔夫球。把高尔夫球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜。 而松解之后可以通过体式的练习去训练足弓（这里指如何让扁平足回复足弓的练习）。 束角式。每次给大家的体式，看似前后没有关系，也没有串联，但其实每一个体式都是之后体式的基础。在束角式当中，我们学会如何正确的开髋。很多时候扁平足的人，如果是因为后天体态的问题导致的，那么首先要做的是建立大腿内侧肌肉的力量。而正确的开髋，恰恰可以做到这一点。 在束角式的练习中，很多人经常是盲目的让膝盖落地，其实练习开髋，膝盖落地只是结果，我们要寻找练习的过程——腿部拮抗的力。你是通过大腿内侧向下外侧向上的拮抗力帮助髋打开。而这个过程你会发现双膝会往地面上沉，但是双腿内侧仍然有力。 带着之前束角式的感觉去做三角式，找到展开腿如同开髋一样的力——拮抗的力。当这个力开始的时候，你会发现，转开的脚，脚内侧容易离地，那就需要用大脚趾向下的力去稳定脚底。而不断地练习，会发现足弓越提越高。 战士二可以说将三角式中的开髋继续强化，为了让膝盖对准脚趾，很多时候都是不断的将屈膝腿的大腿做外旋，同样需要大脚趾压地的力去平衡。 以上的体式都可以在下面的视频中得到更深入的讲解。 点击下图 任何练习都是需要平日里多加注意来辅助的，甚至可以说练习是生活的辅助。平日多注意步态会更容易改善足弓问题。 |
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