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卧推是一种非常经典的上肢力量训练运动，我想我们大家应该都知道如何做这项运动。  有一些训练经验的朋友可能会发现他们的下肢力量上升很快，也就是说，深蹲硬拉的重量可以很快上升，但是卧推的重量却一直稳定，加个2公斤可能就推不上去了。事实上，这是一个非常正常的现象，因为下肢很强壮，所以有很大的上升空间，而且基本上每次训练体重都会增加。然而，上肢非常纤细，只有少量的肌肉和有限的上升空间，所以很难增加负重。 因此，今天我想和大家分享一种技巧，可以非常有效地帮助你提高卧推的水平。 这项技巧就是——起桥  什么是起桥呢？就是反弓身体，让身体呈拱桥的形状，这样就可以减小水平卧推的做功距离，最直接地提高卧推成绩。 那么如何起桥呢，有以下三种主要方法： 1.平躺在卧推凳上，双手握杆，上背部夹紧在长凳表面，挺胸，抬起臀部，将双脚移回极限位置，将臀部放在凳子上，完成起桥。  2.把你的双脚放在卧推凳上，抬起你的臀部，慢慢向你的头部移动你的双脚到你身体的极限，双脚落地，臀部从凳子上掉下来，从而完成起桥。 3.坐在长凳的最前端，双手握住横杆，双脚固定地面，手脚稳定后，向前伸展至极限位置，然后落下完成起桥。 有三种方法，大家都可以一个一个地尝试，选择自己觉得最舒适的方法，就我个人而言，我更喜欢第一种方法，因为它相对舒适稳定，第二种和第三种方法的起桥幅度更大，对身体的灵活性也更高。  大家需要注意的是： 1.起桥时，腰部会后弓，腰部会有点疼，因此，建议您逐步增加起桥的高度，并且不要使用太大的力，收紧腹部，可以减轻腰部的酸痛感。 2.不管用什么方法起桥，最重要的是稳定性，稳定的前提是收紧上背部和臀部，只有将这两点固定好，起桥才能稳定。 3.起桥前最好做些猫式伸展运动，充分热身，提高胸椎的柔韧性，这样可以帮助我们更好的起桥。 |
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