「打卡22」练好这几个体式全身减脂，再胖也不用怕！

第25轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

David Wahler - Yvonne 来自瑜伽网 00:00 04:14

在这个ins网红满天飞的时代，胖仿佛就是一种罪过，审美的趋同化让每个女孩都有着身材焦虑，我们通过他人的目光来审视自己。

科学地讲，催吐并不会让人真的变瘦，节食瘦身总有一天会反弹。

什么才是真正的美呢？其实，健康才是真正的美。

饥饿是人的正常生理现象，该吃饭吃饭，该休息休息。

戒烟戒酒，戒除高糖高盐的食物，正常吃饭，丢掉体重秤，丢掉ins，辅以简单的运动，不要肥胖，也无需太瘦，这样再好不过了。

瑜伽，是一项风靡全球的时尚运动，它拥有着漫卷千年的历史传统，又与现代科学物理分析和健身运动相结合，从而发展得更加完备。

虽然瑜伽是静力状态的运动，但却能最大程度地调动肌肉力量，增强心肌功能提高肺活量，从而达到燃烧脂肪的目的。

不同的瑜伽体式能够对大腿、腰、腹、臀部进行强化，消除体内多余脂肪，达到塑形之功效。

其实，想要有好看的身材的话，瑜伽运动就很适合。

今天小编给伽人们推荐几个体式，能帮我们进行全身减脂，帮我们拉伸身体线条。

长期练习，还会让我们的皮肤更加光彩照人，再胖也不必害怕呦~

三角扭转式

• 山式，双腿分开，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；

• 转左脚90度，右脚内扣，左脚脚跟与右脚保持在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋；

• 保持骨盆中正，以左侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的地方；

• 身体以脊柱为轴，向左扭转，左手指向天花板，右手落于左脚外侧的垫面。

下犬式

• 折叠髋部，不要拱腰；

• 头部脊椎自然，肩膀不要过于下沉，避免挤压肩关节；

• 十指张开掌心压实地面，手肘不要超伸；

• 膝盖指向脚趾方向，后膝尽量伸直，脚后跟尽量靠近地面；

• 手和脚两股力量从地面往上汇聚在臀部，将臀部不断推向更高的点。

四肢支撑式

• 俯卧，双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。

• 呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

• 绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。

• 呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。

战士一式

• 左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约30度，做成左弓步；

• 上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

• 呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

• 吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

• 呼气，两手分开，自然放于体侧。

• 换左侧做同样练习。

舞王式

• 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，

• 从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，

• 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

• 左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

其实，想保持身材，塑造更好的自己，那就从现在开始做瑜伽，每天只要留出一个小时的时间就可以，长期坚持，你就发现一个不一样的自己。

人要成长，必有原因，背后的努力与积累一定数倍于普通人。所以，关键还在于自己。Namaste~

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