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冥想和正念是如何帮助我们减少焦虑的 冥想和正念的概念非常相似。冥想通常包括试图进入一种不同的意识状态，正念意味着意识到现在的时刻。这样，你可能会认为正念是通往冥想之路的一步。 这两种做法都可能有助于减少焦虑，因为它们能让你减少忧虑，并在不感到恐惧的情况下保持清醒。 正念冥想 用于治疗焦虑症的冥想通常采取以正念为基础的冥想形式。这种类型的冥想起源于Jon Kabat-Zinn发起的正念运动，Jon Kabat-Zinn是正念减压法(MBSR)的创始人。 这种方法的基本前提是要学会摆脱焦虑的想法。这是通过练习意识，识别身体的紧张，理解你的思维模式，以及学习如何处理困难的情绪来实现的。 冥想和广泛性焦虑症的研究 研究支持冥想对广泛性焦虑障碍的益处是积极的。2013年进行了一项随机对照试验，93名DSM-IV诊断为广泛性焦虑症(GAD)的患者接受了为期8周的有意识减压(MBSR)与注意力控制(压力管理教育，简称SME)的对照研究。 在四项研究中，有三项研究表明，MBSR与焦虑程度显著降低有关。参与者的积极自我陈述也有较大的增加。此外，2012年的一项荟萃分析表明，专注冥想对焦虑有很强的支持作用。 广泛性焦虑症患者如何练习冥想 如果你患有广泛性焦虑，每天练习冥想可以帮助你克服焦虑，减少身体的紧张。如果你上过瑜伽课，你就已经在练习冥想了。 你不需要很多时间来冥想——开始的时候，试着每天抽出几分钟。随着你学会如何放松和平静下来的感觉，你可以逐渐增加时间。 以下是今天开始的简单步骤: 在椅子上坐直，双脚平放在地板上。 开始注意你的呼吸。不要试图改变你的呼吸方式;简单地观察你的身体，当你吸气和呼气。 你可能会被迫将注意力转移到其他地方。抵制这种冲动，继续专注于你的呼吸。 焦虑的想法可能会掠过你的脑海。承认它们，然后让你自己意识到你的呼吸。 继续这个安静的，不带评判的观察大约10分钟。 睁开眼睛，注意你的感受。不要评估，只是观察。 学习冥想的关键是接受你周围的世界，从一个充满好奇的观察的地方。这种冥想练习可能很快就会渗透到你生活的其他领域，因为你会注意到自己是在观察，而不是在困难的情况或担忧的时候做出反应。 广泛性焦虑症主要包括毫不留情的担忧——如果你能学会接受这些担忧而不让它们让你心烦意乱，那么你的痛苦可能会减少。 |
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