|
很多人认为在四大泳姿中，蛙泳相对来说是最好学的一种泳姿，而且是速度最慢的，所以当你在泳池里时，能看到蛙泳游得动作正确的人并不多，努力往快里游的人更少。 不少泳者也会觉得蛙泳作为速度最慢的泳姿，与其费劲快游，不如多练习其他泳姿。 其实，100米内，蛙泳和自由泳的世界纪录都在60秒内，所以对于只是喜欢游泳的人来说，蛙泳和自由泳之间速度差距会有一点，但是快与慢之间的差距并不大。 01 “蛙泳并不慢 而且很有用” 蛙泳不是慢，而是动作没掌握，只要你稍微调整动作，就会发现，速度会比不发力的自由泳快许多的。 如果游长距离，蛙泳更是必不可少。 一般在连续1000米的游进内，自由泳游20分钟，蛙泳30分钟，但是蛙泳滑行是所有泳姿里时间最长的，蛙泳也可以帮助放松休息。 02 “注意身体阴影” 蛙泳想游快，还得注意身体的阴影。 影响蛙泳速度的主要原因有以下两个： 一是蛙泳收腿时会加大身体对水的阻力； 二是蛙泳的发力持续性差，上半身的力量难以辅助下半身推进力。 所以，要减少身体对水的面积，双手合掌前伸让指尖对水，减少手臂对水的面积，收腿时大腿尽量减少收腿幅度，小腿收腿应该隐藏在大腿的阴影之下，不能增加对水的面积。 03 “蛙泳划水目的” 蛙泳的目的是为了向前扑，这样就可以有向前游进的动力，向前扑时，收腿蓄力，紧腰蓄势，头部准备好向前冲的姿势。 蛙泳划水和腰腹配合可以让上半身出水面，但仍有小部分在水下，在水平的部分不能竖直，要减少对水的面积。 水上的上半身要放松，让重力发挥作用，有向前倾倒的势能，将这种势能与手臂前伸的动作紧密配合，就像自由泳高肘移臂入水时，手臂的重力对于入水并带动身体侧转的配合一样。 在练习时，可以双手抱水，利用腰腹力量拉起上半身，让上半身在重力的作用下自然跌入水中。 熟练之后，加上用力夹肘前伸动作，来一次强有力的蹬夹水，你会发现，蛙泳的速度有明显提高。 |
|
|
