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为什么别人增肌都是非常的容易的呢？而且别人增肌的时候依旧是那么瘦。因为增肌比减脂来说是更加的有难度的，增肌要求我们的饮食更加的严格，而有的人是不知道怎样吃才是最正确的。因为如果吃错了长的不是肌肉，长的是脂肪。如果当你吃对了，你的肌肉却长得十分缓慢的话，其实相对来说增肌饮食的技巧还是非常的多的，下面大家可以看一下这几点，这都是非常重要的。 1：要把蛋白质当成你的朋友 一定要在训练的过程中学会去摄入一些鸡、鱼、肉、蛋以及牛奶制品来保证我们的高蛋白的摄入。而我们的每磅体重是需要补充一克蛋白质的，但是你却不需要每天就要去摄入300克的蛋白质。  如果你在训练的过程中不能够自己做饭，或者是在自己的饮食过程中没有充分的摄入蛋白质的话，你就会错过一个非常基本的肌肉生长的机会。而当你在训练过程中，如果吃不到足够的卡路里时，你可以去尝试去吃更多的肉制品。  2：多吃点食物，摄入足够卡路里 很多减肥失败的人，总是因为自己吃了非常的多。而如果当你没有增重的时候，就说明你是吃的不够的。其实，你吃的卡路里并不是自己想象中的那么的多，而当你的身体如果不习惯吃这些食物的时候，你却不得不强迫自己去吃这些食物。  播放GIF 当你吃不到足够的卡路里，你可以试着去选择一些含有脂肪的高热量食物，比如说橄榄油以及肥肉这种食物都可以增加我们热量的摄入。其实在生活中一份牛肉，或者一块酸奶油以及奶酪中。想要摄取1000卡路里，这是一件很简单的事情，并且这些食物中的营养价值也是非常高的，所以你可以去尝试一下这些食物，可以帮助你来增加你所缺失的那些卡路里。 |
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