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*该视频源于YouTube频道：Jeremy Ethier 推荐动作 1、站姿or坐姿哑铃推举  想要最大化增肌，选坐姿，想要更具功能性，选站姿 该动作最常见的一个错误是肘部完全打开：  推荐采用肩胛面来做（大臂往前夹30度），这样最安全  2、侧倾侧平举  做该动作时注意两个技巧： a、抬肘而不是抬手 b、让重量往外走，而不是单纯往上  3、后束哑铃划船  注意与普通哑铃划船的区别（肘部打开）：  常见的两个错误： a、顶部身体扭曲（身体保持不动） b、龟背  4、哑铃面拉   最常见的错误（抬肘而不是抬手）：  计划： 希望大家有所启发！ |
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