| 共 126 篇文章 |
|
》提到过，简单解释就是肱骨在运动过程中由于各种原因和肩峰产生异常的接触，从而导致肩关节活动受限，或者肩关节弹响和疼痛。而在完成背手动作时，肱骨已经在肩胛骨处完成了后伸，此时后关节囊已经收紧，而在此情况下再进行内旋，紧张的冈下小圆肌会在后侧顶住肱骨头限制肱骨的附属运动，导致无法背手。抬离动作实际上是做的肩关节内旋的动作... 阅109 转1 评0 公众公开 23-05-04 07:21 |
5个动作，帮你全面刺激三角肌，打造宽厚肩膀。而除了外形上的影响以外，在很多其他部位的训练过程中都需要肩部的参与，而肩部肌群薄弱会影响其他部位的训练，并且肩部的灵活度很高也容易受伤，而肩部训练也会起到保护作用。哑铃交替前平举为锻炼三角肌前束的经典动作，双臂交替进行可以最大化地刺激三角肌前束，并且动作相对独立，可以解决两侧... 阅6 转0 评0 公众公开 22-07-07 15:23 |
我们使用肌电图证据来评估一个训练动作的有效性，肌电图就像是录像机一样，让身体通电并测量特定动作中涉及肌肉的活跃程度。给肩部超负荷的训练和更大的训练容量，这是首选的训练动作。当然，站姿过头推举是一个久经考验的力量和肌肉训练动作，而坐姿可以通过消除腿驱动来优化肩部进行相对孤立的训练并刺激肌肉生长。这虽然说也是增加了正式组... 阅33 转1 评0 公众公开 22-06-22 14:58 |
三角肌中束训练，决定你的肩宽，如何更好的练习到肩中束？在之前的文章我们解析了三角肌后束的练习，今天我们讲解一下有关三角肌中束的练习，相对于前束来说，中束可能是你更为薄弱的点，前束能带到动作有很多，如：卧推，臂屈伸等动作都可以带动到你前束训练。三角肌中束：起于肩峰，至于肱骨的三角肌粗隆，主要功能是让肩关节外展，使大臂肱... 阅55 转0 评0 公众公开 22-06-13 07:42 |
这里的肩部训练动作为：哑铃推举、哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟三个动作。这里的肩部训练动作有6个：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、单边哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、上斜俯卧哑铃飞鸟。肩部哑铃6大项 杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃交替弯举、仰卧哑铃臂屈伸、哑铃锤式弯举、反向臂屈伸。因为有些复合动作，本身就能附带练到肩部单个部位，比... 阅2102 转0 评0 公众公开 22-05-24 00:50 |
从肌肉刺激的角度而言，肩推能够对三角肌中束及前束进行刺激，另外对于能够唯一使用大重量的肩部训练动作，这对于三角肌的整体提升非常关键。饱满的肩部肌肉具体动作选择及对应要领。募集三角肌进行肩部外展动作进行杠铃直立划船，最大限度的向上外展，从而刺激三角肌中束，在最高点保持1-2s后缓慢下放杠铃回至起始点。募集三角肌中束进行肩部... 阅1 转自我爱你文摘 公众公开 22-05-15 23:39 |
「动作」：13种肩外旋动作，值得收藏的肩部训练动作库。前言：肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群，而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因。常见的肩外旋动作可以分四大类：杠铃肩外旋、哑铃肩外旋、绳索肩外旋和弹力带肩外旋。哑铃肩外旋（6种）动作要点：（1）准备姿势：采用站立位，手臂与地面平行，屈肘90度，掌心向下握住哑铃；动作要点... 阅268 转1 评0 公众公开 21-12-23 10:05 |
这不仅有助于在整体美学上平衡我们的肩膀，而且正如临床生物力学杂志的研究所示，“加强三角肌后束的训练有助于确保肩关节的完整性并减少受伤的可能性。”因此，在这个训练计划中，更加强调肩部的外侧肌肉和后束肌肉的训练。在类似的研究中，这个动作已被证实是三角肌前束训练的最佳动作。这是着重用于训练肩膀中束的训练，对肩部变宽的一种非... 阅4 转0 评0 公众公开 21-12-23 08:36 |
了解三角肌，把肩练宽还是练饱满由你说了算。从外形上，饱满的三角肌不仅仅是塑造倒三角身材的关键部位，还是修饰手臂线条的重点部位，另外，由于三角肌前束与胸肌相连，后束与背部肌群相连，因此饱满的三角肌也是让整个上肢协调均匀的重点部位。三角肌中束：起自肩峰，会在站姿推举类动作以及侧平举动作当中被练到，同时，中束的发达与否直接... 阅1 转自十月知行 公众公开 21-07-29 15:10 |
完整的肩部训练思路。肩部、是一个容易被忽视的肌群，但也是这块肌群、在整个上肢复合型动作的训练中起到了至关重要的作用。今天，就给大家分享一下肩部的训练思路。本次的分享并不是具体动作、而是训练计划的思路，毕竟每个人的肌肉形态、训练目的以及现在的肌肉状态都不尽相同。关节热身。在肩部训练时、我通常用弹力带绕肩和站姿的肩外旋这... 阅34 转0 评0 公众公开 21-06-19 00:56 |
