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当然睾酮不是如上图所述由肌肉多寡决定，之前已有文献证实，我们的睾酮其实由童年时期决定（1），而不是成年后决定，所以不要幻想健身后将300ng/dl的睾酮，自然提升到800ng/dl，是不现实的。这也很好理解，成年后睾丸发育成熟，已注定你分泌睾酮的上限，而睾丸发育又取决于童年时的生活环境，而不是取决于成年后健身与否。 那此时很多人想知道健身能否帮助促进睾酮分泌？这篇文章科学揭示健身与睾酮的联系，睾酮虽不是上图所说的那么简单，但健身新手和健身老鸟的表现是不同的。  A、对于健身新手而言： Juha Ahtlainen（2）观察到经过为期21周的重训，每周3天，无健身经验者，睾酮、皮质醇、游离睾酮没有变化。 DENNIS（3）观察到没有健身经验的老人，进行健身12周后，除了注射睾酮的老人睾酮含量增加，其他人的睾酮基本没有变化，作者认为健身和促睾无任何关系！ Thue Kvorning（4）观察到纯健身小白在健身8周，一周健身3次左右，除了肌肉和力量提高，睾酮水平基本没有波动。 B.W. CRAIG（5）观察到在健身12周后，每周健身3天，年轻大学生和老人，基础睾酮基本持平，只有一丁点下降，其健身经验不明，推测为新手！  B、对健身老鸟而言： Juha Ahtlainen（2）观察到健身老鸟在为期21周的重训过程中，每周健身3天，前14周，基础睾酮上升近25%，这是迄今为止观测到最多的睾酮增幅，遗憾的是21周后跌回原点，作者推测：健身精英的睾酮可能和当次训练负重有关，训练负重越高，可能睾酮会越高，训练负重下降，则睾酮回归初始水平！ SHALENDER BHASIN（6）观察到在有健身基础的人，每周健身3天，坚持10周后，无类固醇注射一组，睾酮和黄体素皆有提升，其中睾酮从557上升到667，上升近20个百分点。这是一篇经典的文献！ Colin Wilborn（7）发现有1年健身经验的人，每周高强度健身4天，坚持8周后，睾酮含量有一定的下降。 Hakkinen（8）跟随9名精英力量举运动员整整两年，发现睾酮从19.8上升到25.2nmol/l，增幅为18%，他们的促黄体素从8.6增加到9.1，卵泡刺激素从4.2增加到5.3，此文献得出一个推断：健身精英长时间的强化训练可能会影响垂体和可能的下丘脑水平！笔者也很认可其观点。  结论纷繁复杂，以下是笔者的总结： 1、笔者认为健身可减少雌激素，虽然文献没有提到，但这是促睾的另一种形式。 2、每周高强度健身4天或以上，即使是健身老鸟，也可能会面临睾酮下降问题，过量健身不可取。 3、健身新手相对健身老鸟，大多情况下很难观察到睾酮上升，也就是你健身1-3个月基本很难拥有促睾效果，甚至睾酮会下降。 4、健身老鸟坚持长期健身训练1-2年，可能会影响垂体和下丘脑水平，从而令睾酮含量上升，这可能是健身促睾的根本机制；健身老鸟的睾酮水平，可能和负重量呈正比关系（非健身频率），当然倘若不训练，睾酮也会下降。 关于睾酮，我们了解的远远不够，比如中药、跑步或者其他运动是否会对睾酮有促进作用，还是需要进一步探索的。但毫无疑问的是适度健身，坚持时间越久，促睾效果越好，虽然只有5-25%的增幅，但这已是不小的提升！ 更多文章可关注公众号：jianshenkandian（健身看点） 参考文献： 1、Childhood ecology influences salivary testosterone, pubertal age and stature of Bangladeshi UK migrant men！ 2、Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development during strength training in strength-trained and untrained men 3、Effects of Muscle Strength Training and Testosterone in Frail Elderly Males 4、Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: a randomized, placebo-controlled, and blinded intervention study 5、EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS 6、THE EFFECTS OF SUPRAPHYSIOLOGIC DOSES OF TESTOSTERONE ON MUSCLE SIZE AND STRENGTH IN NORMAL MEN 7、Effects of a Purported Aromatase and 5 α-Reductase Inhibitor on Hormone Profiles in College-Age Men 8、Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years. |
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