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每个人都是希望有更加完美的体态，这个体态不单单只是说胖瘦的问题，还要有更加完美的线条。现在的很多人都是被手机所控制，经常脖子前倾，导致溜肩甚至是“假性驼背”，如果说不及早纠正过来，不单单是会影响你的气质，更是会对你的神经造成压迫，对未来的身体健康造成影响。所以说，趁着你现在还没有太过于严重，还是要早点改正姿势吧，毕竟一个人的气质跟体态真的十分重要，是一个门面的问题。 相信很多人都会疑问：那我到底有没有出现脖子前倾甚至“假性驼背”呢？很多人都不知道自己是不是姿势错误，在这里小凡也是给大家带来了一些有用的方法。找一面全面镜，然后以侧面的方式走到镜头前，记住不要刻意的昂首挺胸，或者是叫朋友帮你在侧面拍一张照片，如果头部明显更靠前，那么证明脖子前倾就比较严重了。如果是耳朵没有处在肩部的上方，那么证明有前倾的趋势。 小凡也是给大家带来了几个比较简单的瑜伽动作，在拉伸身体的同时，对于脖子前倾也是有着一定的治疗效果。 一，眼镜蛇式 将身体放松，俯卧在地面上，脚趾向后下方，双手放在前方。注意，如果有旁人监督的情况下，让注意头部，臀部，脚尖要呈三点一线。吸气，双手按压地板，抬起身体。两个呼吸之后，肩胛骨再缓缓向两侧拉伸，肘部要垂直，胸部向正前方，保持25秒左右，这个过程可以保持正常的呼吸。最后缓缓放松，呼气，放松回到瑜伽垫上。重复2-3次。 二，蝗虫式 平躺在面朝瑜伽垫上，然后缓缓吸气，同时头，胸，瘦，腿往往向上拉伸，想让训练效果更佳，最后抬高一点。同时，收紧臀部，拉伸大腿肌肉，手臂向后伸展，打开胸腔保持5个呼吸左右，然后呼气，慢慢将手脚头放下，平躺在瑜伽垫上，重复2-3次。 三，骆驼式 相较于前面那2个动作，骆驼式的要求比较高一点，首先身体的柔韧性要足够，一些骨质疏松的患者在练习的时候要更加注意。首先跪在瑜伽垫上，双脚岔开，两腿之间的距离与肩同宽，脚背贴地，上半身挺直，头部微微向后，看向天花板，如果难以支撑，可以用手微微撑住睡觉，吸气的同时双肩向后拉伸，打开胸腔，保持3-5次呼吸，再缓缓收回。 当然，这些姿势只能给你作为一个缓解“假性驼背”的方法，要预防这些不良现象，最重要的还是要注重平时的习惯。 不要整天低头看手机，养成低下巴，伸颈的坏习惯 坐姿站姿要时刻注意，不要老是耸肩驼背 在电脑前工作的时候不要长期坐在那里，要多起来走动一下，有时候扭一扭脖子，别让脖子长时间处于疲劳状态，活络一下脖子附近的经络，才不会养成不良的习惯。 |
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