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缺乏拉伸的所有运动会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 如果在工作间歇时偶尔伸展一下，就能够摆脱久坐的疲劳感，每天坚持拉伸一段时间，你就能体会到即使缺乏运动也能得到一些身体的保养： 拉伸使人眼睛明亮、精力充沛 一整天的静坐，下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加大脑甚至整个身体内的血流量。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。 拉伸使筋骨灵活，还能减轻压力 保持每天拉伸能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让活动时可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛减少。拉伸时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。能够让僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。 拉伸减少运动伤害，协调肌肉线条 运动后的伸展更为重要，如果想要协调流畅的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。 拉伸提高平衡能力、身体灵活 一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。 拉伸让有氧训练变得事半功倍 日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。 拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维，就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋，使之更加柔顺。 拉伸之后体温也会升高，所以很多人就把拉伸等同于热身。肌肉的粘滞性很高，内部阻力很大，弹性也就不好，韧带也是一样，所以在没有活动开以前就做过度拉伸容易拉伤。 这个其实很好理解，冬天的时候橡皮筋会发硬，弹性也降低，就容易被拉断。如果用热水泡一下，就好多了，同样的受力不容易被拉断。 如果运动前一定要做拉伸，建议幅度一定不要太大。或者把拉伸安排在热身之后，这样就会安全很多。 下面这套拉伸动作，涉及胸部、背部、腹部、下肢大肌群的整体拉伸，很全面了，适合在任何运动后进行。 综合自网络，如有不妥，联系修正
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