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每天晚上为什么越想睡却越睡不着?告诉你真实的原因

2019-07-11  探知社

人的一生,1/3的时间是在睡眠中度过的,健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。据统计显示,世界上每10人中就有一人失眠,每3人中1人偶尔失眠过。40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息。


睡眠的重要性,其实我们每一个人都知道。然而,却做不到,失眠的人并不是不想睡,越想睡却总睡不着,辗转反复,换各种姿势,尝试各种办法,却依然睡不着?尽管早早躺下,然而一上床就担心睡不着,于是强制地数数,听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠。紧闭双眼,但脑子却在一刻不停地胡思乱想,这些想法都是负面的,自然扰乱了睡眠。白天感受着人困马乏、效率低下的痛苦,更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。


失眠是痛苦的。要想找到失眠的方法,必须要找到自己的失眠原因,这样才好对症下药。失眠除了疾病的影响以外,小编特别整理了以下7类导致失眠的心理原因。


1.精神压力大,情绪波动大的心理

生存和发展压力过大并长期得不到缓解,人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱,工作时间太长或者玩的太累,引起的身体不适等等,这些都会影响到我们的睡眠。


2.害怕失眠的心理

很多人失眠都有“失眠期特性焦虑”,即晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,因而就更不易睡着。


3.担心害怕的心理

有的人生性胆小怕事,有担心害怕的心理,每到晚上天黑下来就怕这怕那,不敢一个人到房间去,怕有“鬼”、有“神”,尤其是一个人在房间里时更是明显,甚至不敢一个人睡觉,心神恍惚,睡在床上仍心悸不安,大脑被“鬼”、“神”所困扰,这种人往往入睡困难,即使睡着了也往往是噩梦不断。


4.经常自责的心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,常常像放电影一样,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天事情多,自责懊悔情绪稍轻,每到夜晚则徘徊在自责、懊悔之中,大脑异常兴奋,想的太多,结果久久难以入睡。


5.期待期盼的心理

期待盼望的心理是指期待某人或某事而担心睡过头误事,因而早醒或睡不着。比如工厂的工人、医院的护士,在连续上大夜班时(晚上12点上班),常常晚上6~7点睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,睡上1~2小时就被惊醒,久而久之便成了入睡困难且又早醒的失眠者。


6.手足无措的心理

有的人心理素质较差,在受到突发事件的刺激后,不能做出正确的反应,往往感到手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也思前想后,始终处于焦急状态而影响睡眠。


7.怕梦有害的心理

不少自称失眠的人不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往会影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理使人产生了心理负担。

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