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人的一生，1/3的时间是在睡眠中度过的，健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。据统计显示，世界上每10人中就有一人失眠，每3人中1人偶尔失眠过。40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息。 睡眠的重要性，其实我们每一个人都知道。然而，却做不到，失眠的人并不是不想睡，越想睡却总睡不着，辗转反复，换各种姿势，尝试各种办法，却依然睡不着？尽管早早躺下，然而一上床就担心睡不着，于是强制地数数，听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。白天感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。 失眠是痛苦的。要想找到失眠的方法，必须要找到自己的失眠原因，这样才好对症下药。失眠除了疾病的影响以外，小编特别整理了以下7类导致失眠的心理原因。 1.精神压力大，情绪波动大的心理 生存和发展压力过大并长期得不到缓解，人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱，工作时间太长或者玩的太累，引起的身体不适等等，这些都会影响到我们的睡眠。 2.害怕失眠的心理 很多人失眠都有“失眠期特性焦虑”，即晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，因而就更不易睡着。 3.担心害怕的心理 有的人生性胆小怕事，有担心害怕的心理，每到晚上天黑下来就怕这怕那，不敢一个人到房间去，怕有“鬼”、有“神”，尤其是一个人在房间里时更是明显，甚至不敢一个人睡觉，心神恍惚，睡在床上仍心悸不安，大脑被“鬼”、“神”所困扰，这种人往往入睡困难，即使睡着了也往往是噩梦不断。 4.经常自责的心理 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，常常像放电影一样，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天事情多，自责懊悔情绪稍轻，每到夜晚则徘徊在自责、懊悔之中，大脑异常兴奋，想的太多，结果久久难以入睡。 5.期待期盼的心理 期待盼望的心理是指期待某人或某事而担心睡过头误事，因而早醒或睡不着。比如工厂的工人、医院的护士，在连续上大夜班时（晚上12点上班），常常晚上6～7点睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，睡上1～2小时就被惊醒，久而久之便成了入睡困难且又早醒的失眠者。 6.手足无措的心理 有的人心理素质较差，在受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，往往感到手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也思前想后，始终处于焦急状态而影响睡眠。 7.怕梦有害的心理 不少自称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往会影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理使人产生了心理负担。 |
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