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越想睡越睡不着 失眠心理暗示很重要

2016-06-08  我是朱飛宇

失眠并不是干着急就能够睡着的,更有的越想睡越睡不着。有的人说自己意志力坚强,一定能够睡着的,但是主导人类的行为一直都是心理暗示,而不是他的意志力或意愿。你必须明白,我们身上有两层自我:第一层是显意识,我们可以感知并用意志控制的自我;第二层是潜意识,另外一个自我,它与心理暗示直接相通,发出心理暗示。有的人想通过意志力战胜潜意识,这基本是不可能的事情,所以在失眠的时候,不应该用意志力战胜潜意识。

理智和心理暗示的对抗越激烈,不好的结果就越快变成现实。现在让我们来看看失眠者的情况。如果他不逼迫自己睡觉,他就会静静地躺在床上,很快睡着。但是,如果他采取相反的措施,用理智逼迫自己去睡,那么,越努力,就越睡不着。

所以失眠的时候顺其自然就好,不用强迫自己睡觉。

下面这几点也有助于睡眠:

1、舒适的我卧室环境

宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境,使人睡意更浓。

2、保持平和的心情

睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等,同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。

3、积极的心理暗示

④万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,使入睡更困难。你可以试着对自己说:“我现在感觉舒服极了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心,使身体逐渐进入放松的状态。

4、有规律的作息时间

按时入睡,并且每晚在同一时间睡,形成条件反射,会睡得好些。

5、注意饮食规律

注意睡前的饮食,饥饱适中,不喝酒、茶、咖啡,不吸烟等等。

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