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俯卧撑是一项非常基础的健身项目，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。很多健身小白想练胸肌却不去做俯卧撑，其实这是错误的，俯卧撑对胸肌的影响非常大。那么正确的俯卧撑要怎么做呢？ — ❶ — 身体在一条直线上 在进行反推动作时，我们必须保持身体对齐，在脚踝，膝盖，臀部，肩部和头部有五个主要部位。 当你的臀部太高时，注意倾斜你的骨盆，收紧你的腹部和臀部，以恢复正确的姿势。 当你的臀部太低时，抬起臀部并伸直背部。 还有一点，要对齐头部，有些人会做出“双下巴”的动作， 这会给颈部和肩部带来压力，正确的方法是将其提升到中间位置并拉伸它。 — ❷ — 注意肘部的位置 有些人在做俯卧撑时会扩大肘部的位置，这意味着手臂和身体之间的角度太大。 如果你从上面看，它形成一个T形，这时候可能会损坏关节。 最佳角度应为10~20°，手臂和肘部的位置靠近身体，形状像箭头而不是T形。 — ❸ — 动作幅度要大 许多人在做俯卧撑时使用数字来确定质量，这在很大程度上决定了动作的完成程度并不理想，这意味着运动范围将大大减少。当我们进行俯卧撑时，向下至大小臂夹角略小于90°，向上至肘关节伸直。 在做俯卧撑的时候能够做好这些动作，胸肌就离你不远了。 |
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