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练好这10种俯卧撑，你就是下一个胸肌哥！ 
还记得曾经的重庆胸肌哥吗？那个胸肌绝对让很多女人都感到汗颜！说实话小编我也吓了一跳，哇偶！好大的乳房哦！真想抓一把哦。。。。。 别浪费你的高配置，值得下载
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下面介绍的这10种俯卧撑，如果你练好掌握精髓，那么你就是下一个胸肌哥！ 提示：这10种俯卧撑适合绝对的健身高手玩的，暂时没实力的还是老实的收藏下！。。。以后在慢慢耍吧！ 第一种：滑动推滑动俯卧撑 
锻炼方法：开始在推高的位置 ，双手在肩膀下放，两手笔直撑地，两腿笔直甚至，脚尖抵地，俯卧时，一手肘关节弯曲，手掌不动。另一首笔直向前滑动，知道手臂完全伸直。重复几个动作后，换手滑动。 第二种：旅行推移动俯卧撑 
锻炼方法：开始在推高的位置。执行一个推，然后步右腿下和左你的左腿和右手下和左手边。一步左手和腿在右边，向后移动到推高位置。执行一推，然后反向运动（左手/腿的步骤在右边，右下）回到开始的地方。 第三种：左右起伏俯卧撑 
锻炼方法：俯卧于地面，双手分开以支撑身体，其间距微微大于肩宽，同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地，但仅保持脚趾与地面接触，且双脚分开约6?8英寸的距离。然后用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。 第四种：单手俯卧撑 
锻炼方法：两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡），手背在后面，将重心尽量稳到右手上面，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。 第五种：俄式挺身 
锻炼方法：前几天专门详细分享过专业的俄式挺身教程，现在不多说了1 第六种：蛙式俯卧撑 
锻炼方法：先以俯卧撑的准备姿势开始，脚尖着地，提臀至身体呈一定角度，尽量保持后背挺直，稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展，手肘向内，保持动作做俯卧撑。 第七种：飞翔式俯卧撑 锻炼方法：先以俯卧撑的准备姿势开始，然后两手尽量地向两边展开，两手指向不同方向，让你的整个身体能够往下和往侧边走，弯曲右手肘时，保证左手臂打直，充分拉伸自己的肱二头肌，臀部随着动作的改变而改变位置，保持腹部紧张，两个方向交替完成动作。 第八种：后背击掌式俯卧撑 
锻炼方法：先以俯卧撑的准备姿势开始，两手放置的位置稍微比肩宽，臀部高度略与头部持平。最关键的是你需要制造一个瞬间的爆发力，让你的身体在空中停留的时间足以做到后背拍掌，注意动作时保持腹部和臀部肌肉收紧，动作能否完成和你的下肢力量是否足够也有很大关系。 第九种：倒立式俯卧撑 
锻炼方法：开始时以俯卧撑动作，两手稍微比肩宽，臀部不低于头部高度，俯卧撑动作上升时，收脚然后给予自己一个爆发力，让你的呈倒立状，保持肌肉紧张，使自己保持几秒钟，然后再放下再反复动作。 第十种：击掌俯卧撑 锻炼方法：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。 本文出自健身网站：男神女神吧（http://www./bcns1/xbdl/13972.html） 微信号：nsns86 |
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