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对于想要拥有美丽身材的小姐姐们来说，臀部是一个至关重要的部位，一个高翘丰满的臀型，会是好身材的点缀。这样一个重要的部位，居然是可以通过训练来塑造的，臀部不像是胸部，胸部内是脂肪，而不是肌肉，所以脂肪在什么地方堆积只能根据基因来决定。并且脂肪如何消耗都是不是我们控制的，所以我们不能够想要通过训练胸部来增加自己的罩杯，却可以通过训练来得到我们想要的臀部。  臀部是我们身体的发动机，如果臀部力量不足，或者缺乏主动发力的能力，就会使当我们的身体需要臀部去发力的时候，却要借助臀部周围的肌肉去发力，但是本应该由臀部肌肉来做的事情，却由臀部周围其他肌肉去做，其他的肌肉就会负荷太重，自然而然就会引起你不知道为什么会发生的腰痛，腿痛，膝盖痛等等，甚至还会使你的腿变得更粗，这些都不是我们想要看到的。  现在不管是学生党还是上班族，几乎都是整天坐着，臀部的肌肉长期因为坐着受到压迫，就会使它发力的能力渐渐被削弱，下面我们就来讲讲怎么通过训练使臀部的肌肉被唤醒。  训练动作一 你的双腿与肩同宽，站直，双手握拳相对举在胸前，将一条腿向前迈出，这条腿落地后双腿屈膝，屈髋做弓步蹲下动作，然后再将这条腿收回到原来的位置，重复训练。每个动作训练时间为40秒，动作和动作之间可以进行20秒的休息，保证每次训练三组。  训练动作二 也是要求双腿和肩同宽站立，双手握拳，相对举在胸前，双腿用力向上跳起，然后在落地的时候交换前后腿的位置，落地之后再次屈膝屈髋做弓步蹲下动作。同样的，这个动作训练时间为大致40秒，可以有20秒的休息，并且保证三组训练。 |
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