科学为证，本人日常所用，学后的记忆力乘以2倍的睡眠（休憩）法

一

这个方法也是我自用的，为了获得提升学习效率的诀窍之一。

只是在学习过程中稍稍改变一下睡眠（休息）方法，就可以让记忆2倍留存的诀窍。

先说说这个诀窍的名称，叫做，

Interleaving睡眠法

有来源，基于法国里昂大学（University of Lyon）的研究结果。

不只是学生，社会人的学习，就是想习得技术，或者想记住阅读过的书籍的内容，这个诀窍都是相当能发挥出效果的。

我们都应该知道关于记忆和睡眠间的关系的科学结论—学习后睡好睡足，记忆会在睡眠过程中经由大脑进行整理、分类、舍弃和储存，所以睡前1个小时进行暗记类作业或者确认类作业，对于记忆的定着是非常有效的。

这是科学研究的结论，但是科学研究者们还在研究的是更往后的事。

即，如何通过睡眠来提升学习记忆的质量的方法。

二

里昂大学就进行了这样的研究。

在其研究中，进行了男女40人的参验者学习和记忆斯瓦希里语的实验。

40人被分成2组，

第一组是上午学习，下午继续学习，然后晚上和平时一样的普通睡眠。

第二组是上午开始学习，期间插入一段睡眠，然后再次持续学习。

也就是说，持续普通学习的小组，和学习和学习间插入睡眠的小组的区分。

当天学习完后，第二天进行考试，结果第二组中间插入睡眠的小组的成绩明显更好，单词记忆得也快，而且记忆力中最重要的想起能力很优秀。

上述的一次实验后，把第一组和第二组调换一下，第一组用第二组的学习方法，第二组用第一组的学习方法进行新单词的学习，接着进行了二次实验。

结果就如一次实验的结果一样，只不过换了学习方法的两组参验者的学习效果调了个。

这里采用的睡眠方法就是Interleaving睡眠法，

不等学习完全结束后再睡觉，而是学到一半左右时插入睡眠，然后等睡醒后继续学习的方法。

因为实验和研究的结果显示了，

在学习到中途半段的地方睡觉，记忆更容易被留存下来。

而且，

这个记忆效果竟然可以达到2倍的程度。

所以，如果能巧妙用好这个方法，1次所学就会变得不容易忘，进而，因为复习时间也会急剧缩短，可以说这个方法可以让学习效率变得非常高效。

三

我们在睡觉的时候，记忆会被定着下来。

比如，学习暗记20个单词时，在学了10个单词的时候中间插入睡眠，10个单词就比较容易被定着下来。

然后剩下的只有10个单词，一次要记的量因为已经减半，所以记起来也会变得容易起来。

能在学习半途插入睡眠时最好的，但是实际应用时，或者时间不够时，就可以这样做：

一次学习后，4分钟到6分钟左右也可以，轻轻闭上眼睛，什么都不要想，放松身心，两耳不闻身边音，可能的话横躺下来最好，特为制作出一些这样的时间，大脑的记忆效率会大幅度上升。

这个一次学习，可以是一段内容，可以是10分钟的学习，也可以是做完多少道题，这个度自己来把握。

“切换（时间—番茄时间管理等、地点—换地更易于集中、内容—交叉学习法等、方法—从看写到读等、姿势—从坐着到站着、踱着学等）”是高效学习的基本关键词，是必须活用到日常学习中的行为动作。

长时间学习可能感觉上很厉害，但是用科学的视点来看，这是一个极其效率低下的学习行为。

没有休息，没有切换的长时间学习，记忆的定着率会非常低。

而这个Interleaving睡眠法则更进了一步，是在番茄时间管理的25分钟学习间隔中，再在中间插入几分钟的“疑似·模拟睡觉的过程”，让记忆效率得以再次提升。

我推荐所有学生都可以试试，作为日常学习的基本应用，基本在学完一段后插入短暂的“睡眠”。

比如基础知识和应用知识的学习或者复习后，“睡眠”，这样这些记忆就会一定程度被牢牢地固定如大脑中，“睡眠”后再开始练习解题，我一直在实践，解题会变得容易起来。

当然社会人的学习也可以用好这个方法，在看一些难解的书的时候，大脑有时候会转不过弯来，产生混乱的时候，那么这个时间点就是插入睡眠的时间点。

等睡醒后再次翻看这些难点时，很感觉比较容易理解了，因为前面的基础一旦通多睡眠进入大脑后，这个时候就相对较容易“转弯”和结合起来“应用了”。

这也是我经常使用的方法，实践检证有效的方法。

请大家也试试看，我不敢打100%的保票会怎么样怎么样，但是效果肯定是有的，只不过会个人之间有差别。