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现在有不少老人为了自己的身体健康，经常锻炼，快走、散步等，这些运动都比较受欢迎。这是个很好的现象，说明人们的健康意识在提升。但是，凡事要讲求一个度，老人在锻炼的时候，也是如此。如果一直是用力过猛，可能会产生相反的效果，没有健身效果，还会折损寿命。这也是很多的老人，锻炼之后，身体还出现各种问题的主要原因。 那么，老人在锻炼的时候要注意什么?这三个“点”，要把握好了! 运动量要少一点  不少的老人为了追求更好的强身健体的效果，一运动就是两三个小时，这样是不对的。其实在运动一个小时之后，不少老人就已经会出现脚痛以及腰酸背痛的现象，这就是身体在提醒你要停下来了，再运动就是伤身了。一般建议老人锻炼的时候，不要超过半个小时，这是最合适的时间。在半个小时之后，可以休息一会，在进行运动，比一直运动效果会好很多。 选择时间要晚一点 不少的老人，随着年纪的增长，会出现早醒的现象，可能会在三四点或是五六点就醒来，无法入睡，这是身体老化的一个正常的现象。一般五十岁以上的老人，每天保持六个小时或是六点五个小时的睡眠时间，就能很好的保证身体健康。不少老人就直接三四点起床运动，这时间太早了，最好是能在六七点运动，冬季在太阳升起后运动，对身体健康更有帮助。另外，在选择地点的时候，要注意不要在马路边，汽车的尾气，以及尘土对老人身体健康都是不利的。  营养物质要多补一点 随着年纪的增大，人体会出现各种营养物质的流失，其中钙质的流失是很严重的，对手身体健康极其不利。钙质是维持人体骨骼健康的重要组成部分，年纪大了之后，钙质流失严重，很容易出现关节痛，还很容易出现骨质疏松，引起骨折。因此老人要注意多补充钙。另外老人还很容易出现贫血和营养不良的现象，要注意及时补充营养，对身体健康也是有好处的。  很多老人在锻炼的时候，没能很好的掌握好这三个点，导致锻炼的效果大打折扣，甚至可能会伤着身体，因此在平时的生活中，要注意好这些小细节，老人锻炼才会有更好的健身效果。另外，在运动的时候，一定要注意热身和拉伸，这样才能叫做完整的运动。 不止是老人，很多人在运动的时候，都会忘记热身和拉伸，这其实也是运动很关键的部分，在平时运动中，一定要记住这个环节。我们的身体在进入剧烈的运动之前，需要有一个缓冲的阶段，来减轻对身体的伤害，若是一上来就运动，很容易出现肌肉拉伤等现象，对身体健康是不利的。另外，在锻炼之后，要注意拉伸，进行拉伸之后，运动效果才是最好的，减少酸痛感，对身体健康十分有利。 |
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