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随着生活节奏的加快，很多人在日常生活中经常遇到便秘的烦恼，白天工作忙碌起来，有的时候连水都喝不了几口，身体出现想要排便的欲望就先憋着，结果回到家想要排便时，发现排便十分困难，粪便总是出现干燥、成块的情况。 当人体长期排便困难的时候，身体就可能会出现痔疮、肛裂的情况，很多朋友会因此更加抗拒排便，有的人甚至出现了十几天不排便的情况，粪便长期堆积在肠道内，容易诱发肠道疾病，对于人体健康是非常不利的。那么我们在日常生活中，该如何改善便秘的情况呢?  适当吃一些植物脂肪，润滑肠道 在日常生活中，我们可以适度吃一些植物脂肪，来帮助润滑肠道，更好的促进肠道蠕动，比如在做菜的时候，适度放一些香油、芝麻油，平时适当吃一些核桃等食物，但是要注意控制好食用量，坚果类的食物每天摄入在35克左右即可，摄入过多可能会加重便秘的情况。 此外，人体在吃过东西和运动过后，肠道的蠕动会有所改善，大家在平时吃过饭后，可以通过散步的方式来改善便秘的情况，一般散步时间在30分钟比较好，经常饭后散步还能够促进人体食物的消化吸收，提升肠胃功能。 身体有便意时，及时进行排泄 当人体肠胃对食物完成消化吸收后，残留的食物会进入肠道等待排出体外，这个时候人体就会出现想要排便的感觉，很多朋友在忙工作的时候，习惯将便意憋回去，时间长了身体想要排便的欲望就会大大降低。  因此建议大家在平时，养成良好的排便习惯，发现身体有便意时，尽早将粪便排出体外。在清晨起来的时候，可以喝一杯温开水来促进肠道蠕动，帮助身体养成定期排便的习惯，通常在清晨起床后进行排便，对于身体健康是比较有益的。 饮食结构多样化，注意补充水分 很多朋友出现便秘的情况，与日常的饮食有很大关系。当人体长期进食高热量、高脂肪食物的时候，体内缺乏膳食纤维，肠道蠕动就容易受到影响，人体就可能会出现排便困难的情况，大家在平时可以多吃一些蔬菜和粗粮。 比如西兰花、山药、红薯、燕麦等食物，补充人体日常所需元素的同时，还能够清除肠壁上多余的垃圾和毒素，养护人体肠道健康。建议大家每天的饮水量在2000毫升左右，人体内水分充足，能够很好的改善粪便干燥的情况。  当人体长期饮食不规律，有经常憋便的习惯时，身体就容易出现便秘的情况，便秘严重的人可能会出现十几天不排便的状况，对于肠道部位的健康有比较大的影响。对于想要改善便秘的朋友来说，在平时可以适当吃一些植物脂肪，来帮助润滑肠道，平时养成饭后散步的习惯，注意补充体内水分，通常便秘的情况就能得到比较好的改善。 |
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