瑜伽船式的简单变体

瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，对于初学者，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意：

1.坐骨着地，而不是尾骨着地

2.背部延展，不要弓背

下面有3个初学者练习船式的正误对比，大家一看就一目了然，希望对同学们的练习有帮助：

图一

正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖上方，让背部延展，坐骨着

误：不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地

图二

正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖窝，手肘内夹，胸腔去找膝盖

误：不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上

图三

正：可以弯曲膝盖，双手松开在小腿两侧，胸腔尽量上提找膝盖

误：双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地

出现以上3种情况，其实都是核心力量不够的表现。