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对于瑜伽初学者，瑜伽船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意： 1.坐骨着地，而不是尾骨着地 2.背部延展，不要弓背 下面有3个初学者练习船式的正误对比，希望对同学们的练习有帮助： 正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖上方，让背部延展，坐骨着地 误：不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地 正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖窝，手肘内夹，胸腔去找膝盖 误：不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上 正：可以弯曲膝盖，双手松开在小腿两侧，胸腔尽量上提找膝盖 误：双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地 |
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