换劲是中国武术的入门功夫，目的是去身上的僵劲、拙力，由肌肉发力的运动模式代之以筋骨发力的武术模式。换劲基本有四种模式：1、过度疲劳法（类似于长跑中的极点原理）、2、武练抻筋、3、文练抻筋（换劲桩）、4、内气抻筋。 这四种方法中，武练抻筋见效最快，内气抻筋效果最好。武练抻筋久练会耗气血。最好是内气抻筋，但这个需要内气打通经络，要求较高，次之是文练武练结合。 这里，本人分享家传道家功夫的武练抻筋（扫码进入本人短书平台）和文练抻筋（换劲桩，外形与浑元桩相似，内在不同） 武练抻筋动作： 1、抻肩筋（武松脱铐、仙人洗手） 2、抻腿筋（左右挑打） 3、抻背筋（金鸡抖翎） 4、抻膝筋（小鬼脱靴） 武练拔骨动作： 1、摇橹功 2、壁虎爬墙功 3、攀窗功 4、蛇扭功 换劲发力： 1、铲胯 2、钉心拳 3、窝里炸 3、提胯走 4、半步接手 5、实战起手 6、胯发力的拳脚同动 以上动作都会逐步上架。 武练拔骨之脊柱（壁虎爬墙） 壁虎爬墙功主要是练脊柱。一是为了脊柱能松活，能弹抖，为背部发力提供可能，也是为引动内气在督脉运行。练好此功，能使气血旺盛，缓解甚至治愈腰椎病、腰肌劳损，配合拳架桩能快速做到内家拳的松腰。 |
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