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长命百岁，是每个人都希望的，随着医学水平的提高和物质生活的丰富，每个人都希望活得更久。 但事实上，随着年纪的增长，身体各项体能都在下降，长寿就变成一件可望而不可及的事情。 特别是45岁以后，是生命中的“疾病爆发期”，在这个时间段，如果想长寿，就必须跨越这三种“疾病坎”，才能更接近长寿！ 一、心脑血管疾病 俗话说：人与血脉同寿，随着年龄的增长，血管中的垃圾将变得越来越多。此时，就容易出现血液粘稠、血栓等问题。 当血凝块堵塞心血管时，将导致心梗；如果堵在脑血管，就会引起脑梗。因此，若想长寿、健康，拥有良好的血管循环系统至关重要。 如何维护： 1、饮食坚持“三少” 少油：如果饮食过于油腻，会增加血管中的血脂浓度，增加脂质中胆固醇的浓度，并导致血管壁上的斑块形成，造成血管堵塞。 少盐：盐会加速血管褶皱，致使脑卒中、心梗的几率增加。 少糖：体内糖分过多，会扰乱胆固醇代谢，增加血压，诱发心血管疾病，所以最好少吃。 2、锻炼坚持“三，五，七” 研究发现，久坐不动一小时后静脉血栓形成的概率会增加10％，久坐超过90分钟，下肢的血液循环率将降低一半。 因此，老年人最好坚持科学运动，坚持“三，五，七”原则。 这意味着锻炼持续一周超过五天，每次运动量约为30分钟，然后步数达到7000步。 二、肺部疾病 肺主气，是体内外气体互相交换的主要场所，也是人生存之根本。 然而，肺部娇嫩易受损伤，如厨房油烟、香烟、有害污染气体等，都会对肺部造成损害并加速肺癌。 如何维护： 腹式呼吸可改善肺功能 平稳坐好，双手放在腹部和前胸部，放松全身，平静地呼吸，通过鼻吸气，从嘴里呼出，缓慢均匀地呼吸。 功效：腹式呼吸可以锻炼呼吸肌，改善肺功能，增加呼吸频率，有助于提高血氧饱和度。 三、风湿病 年纪大了以后，不可避免地感到颈部、腿部和脚部疼痛，除了关节功能退化，还要注意风湿病。 在现实生活中，许多人都受到类风湿病的困扰，这种疾病不仅会引起关节发红和肿胀，还会造成关节变形、僵硬，甚至丧失正常的活动能力。 如何维护： 1、避免受凉 雨季是类风湿性关节炎的高发期。如果空气湿度很高，会慢慢腐蚀关节并引发炎症反应。 此外，夏季频繁的空调也会导致湿冷侵入体内，加重类风湿性关节炎。最好始终使身体保持温暖，少露脚踝，及时添加衣服。 2、预防和控制感染 临床上，一些类风湿性关节炎发生在扁桃体炎、咽炎和慢性胆囊炎之后。因此，学会预防感染，也是预防风湿的主要途径。 四、糖尿病 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。 糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。临床表现为多饮多食多尿然后消瘦，感觉疲乏无力。 如何维护： 多吃鱼肉类，鱼肉富含的ω-3脂肪酸能加强人体分解及利用糖，保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的佳品。  |
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