跑姿纠错，肯尼亚长跑运动员的跑步姿势训练方法

正确跑姿与错误跑姿的差距在短距离跑步中并不会显现，但是，在马拉松等长跑中，即使是微小的跑姿差距，也会在赛道上无限放大。

所以，提升跑姿是每一位跑步爱好者的追求。

正确跑姿有以下好处

• 提高跑步效率

• 降低受伤几率

• 提升精神状态

在前面的文章中，DR.小白讲解过跑姿的基本注意事项。

下面针对3个具体跑姿要点，做出讲解并展示常见错误，使每位读者能对正确跑姿有更直观的认识。

并提供一种跑姿训练方法。

1、把身体挺直

常见错误：驼背。对应的正确姿势：背部直立，肩部稍向后。

常见错误：过度仰头、过度低头。调整要点：抬头，下巴与地面平行。

错误动作：太向前倾、太过后仰。修正要点：上半身稍向前倾。

常见错误：骨盆前倾（腰椎太用力向前）、骨盆后倾，使身体看起来呈坐姿状态。调整要点：保持骨盆中立位。

跑步中，将身体挺直纠后，将得到如下的好处：

• 保持更大的肺活量，提升耐力，在保持与调整必须的步幅长度时，都更轻松

• 调整好重心，使跑步效率最大化

• 整个身体更协调，预防受伤

2、保持躯干稳定、身体向前

跑步中，应保持头部、手、膝盖、脚朝前。减少不必要的动作，以免浪费体力。

常见问题纠错：

有点头、摇头动作

身体左右晃动、向内侧旋转幅度过大

膝盖和脚尖向内或向外、过度向内侧摆臂

在跑步时，我们的目的是使身体各部位朝前、并且只需要完成维持身体向前的必要动作。

3、身体各部位保持放松

跑步过程中，不是直接参与的肌群要保持放松，比如面部肌肉、下巴、颈部、肩部。

常见错误纠错：

避免向上耸肩，肩部过紧、限制动作幅度

手掌不要握拳、保持放松

身体放松对跑者的积极影响：

• 使跑步过程更放松、省力、控制性更好

• 提升身体表现：将氧气更多供给到直接参与跑步的肌肉（必要部位的肌肉）

• 增加关节活动范围，跑起来更流畅

4、正确动作的学习

如下动图，是正确动作的展示。

在建立正确跑步姿势的标准认知后，可以通过下述肯尼亚长跑运动员的跑步训练方法，学会正确的跑姿。

将动作放慢，逐步体验要点，在感觉自己动作符合标准后，再慢慢加快频率。

最后：

今天这篇文章提供了正确跑姿的要点。

但也要理解，每个人身体条件都稍有差异。世界上并不存在绝对标准的跑姿，尽量避免错误动作，使跑姿相对自然就好。

END.