|
一提到俯卧撑，估计男生们都比较熟悉，俯卧撑是一种生活中较为常见的运动或者健身项目，人们可以通过做俯卧撑锻炼胸部和腹部肌肉，让身体曲线更好。当然作为一种日常项目，俯卧撑的锻炼效果需要持续才能感觉到。 如何运用俯卧撑锻炼自己的肌肉呢？这是不少男生的疑问，根据健身教练的指导认为，俯卧撑建议有时间的话，尽量每天都做一下，数量根据自己的情况来，初期可以少一些，逐渐适应后加量。推荐的方法，是每天做5组，100个，分两次来进行，一次3组，一次2组，也可以每组25个或者持续增长到30个，数量按照最后两个力竭为准。只有这样才能达到锻炼的效果。 而且据国外的报道，认为做俯卧撑运动可以帮助男性降低患心血管疾病的几率。 一项为期10年的研究中，研究人员报告说，能够每天连续做40次俯卧撑的男性患心脏病的风险比没有做的男性降低了96％。这项研究使用了1562名志愿者，他们均为40岁左右超重的男性，并不肥胖，而且他们的身体活跃度较好，多数为消防员。该研究的结果强化了肌肉增强促进心脏健康的说法。 这说明，阻力训练非常重要，研究人员认为，阻力训练与心血管锻炼有相同的好处。 很多人会问：如果做不到40个俯卧撑是不是就没有效果了？ 答案是否定的，其实只要你做了俯卧撑就有效果，当然标准是你需要达到一定的心率，一般在120左右（达到运动效果的心率）。根据研究中的统计数据，即使只能做11次俯卧撑的男性也将患心脏病的风险降低了64％，只要出汗了，尽力了。所以这证明了一点：即使你只做一点运动，你也会获得巨大的益处。 可以说，心血管疾病是现代人的头号健康杀手。根据统计数据，我国心血管疾病死亡占居民疾病死亡40%以上，说明了现代预防的严峻性。 虽然这项研究的重点是俯卧撑，但不要局限于这项运动。按照以往的研究显示，坚持锻炼有益身心健康，只不过很少有人研究简单、低成本的运动方式对心血管健康的影响。所以，这项研究告诉大家，尤其是男性，你的锻炼应该包括各种运动，运动阻力训练，尽可能多的锻炼肌肉，包括不限于举重、仰卧起坐、上拉和间歇训练。运动的目标应该是为了让自己更加长寿，更重要的可以在这个过程中同样保持身体的形态，做到一举两得。 对于俯卧撑的研究，也表明锻炼需要持久的坚持，有很多人当他们的运动没有让体重下降时，他们会常常气馁，认为这个健身计划不起作用。这种想法是错误的，运动的效果不只是体重减轻，还包括肌肉的锻炼增加，以及健康的提升。 当然，如果你担心这类运动会对身体产生不良影响，也可以咨询医生，提出自己的疑问，比如： 是否应该避免某些类型的运动吗？ 有时候身体疾病会使某些运动能够损伤身体，例如，肩关节炎可能无法进行俯卧撑，强行会造成损伤，那么就要尝试其他类型的锻炼。此外，怀孕的女性不适合做俯卧撑，以及正生理期的女性也要少做。 需要在运动前要进行健康评估吗？ 大多数人不需要就这个问题咨询医生，因为人体耐受力是比较强的。但如果是代谢类疾病的话，就要有一些考量，如跑步或者运动量较大的锻炼，三高群体不适合，还有一些慢性病也要避免，这种就需要咨询医生。 锻炼时，应该注意哪些健康问题？ 如果在锻炼期间感到任何形式的胸痛或者的呼吸困难，应该立刻停止运动，并迅速去医院咨询医生，此外膝关节的疼痛也不容忽视。 服用某些药物与运动会冲突吗？ 有可能，一些药物会影响心率，导致呼吸急促和头晕，并使人更容易脱水。开始运动时，请与医生一起讨论下自己的处方药。 |
|
|
