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“我肯定没有问题，就一个俯卧撑还能说我不健康？” 小李在和朋友聚餐时，由于游戏输了，被大家惩罚做50个俯卧撑。小李看着自己强壮的身体，心想才50个俯卧撑，小意思。但是结果却让小李羞红了脸，他在做到15个时就已经没有力气，最终勉勉强强做到20个。 朋友一看小李连50个俯卧撑都没能做完，就起哄说他的身体不健康，连个俯卧撑都做不了。 小李听到朋友这样说，自然要进行反驳，但是这一插曲也在小李心里埋下隐患，经常在想是否自己的身体真的出现异常，要不要去医院进行检查，但只是一个俯卧撑就去医院会不会小题大做？ 大家是否也和小李一样，想要知道做不了几个俯卧撑是否真的是身体出现问题呢？下边通过这篇文章，我将为大家详细解答。  一、俯卧撑据说可以测试男性健康风险，是真的吗？俯卧撑是我们日常生活中最常见的一项运动方式，大家听说过身体器官出现异常是疾病的暗示，但从没想过，做俯卧撑的数量是否也反映身体健康。 在JACC上发表过一篇关于俯卧撑与心血管之间的研究，研究人员对男消防员做俯卧撑的能力和运动耐量，进行了长达10年的随访调查。最终研究结果显示，做10个以下俯卧撑的人群与可以做40个以上俯卧撑的群体相比较，其心血管疾病的发生风险会出现明显上升。  研究者对此解释为，在做俯卧撑时，我们的身体器官处于高度紧张状态，其血液的流通更加紧促，进而使心率加快。在此过程中提高血管壁的弹性，最终对心血管有一定的好处，可以降低心血管疾病的发生风险。 此外，英国也对这一运动是否与健康有关做了相应研究。牛津大学的研究团队，也发表过一篇文章。文章中的研究结果显示，做俯卧撑的数量多少可以在一定程度上反映男性的身体健康风险。 研究数据说明，活动量大的人群即做俯卧撑数量多的群体，其心血管疾病的发生风险都很低。由此可见，俯卧撑可以反映男性身体健康的说法并不是无稽之谈，而是有相关研究数据证实的。  既然俯卧撑与我们的身体健康息息相关，那具体做多少个才是正常水平呢？ 根据健康指南的标准，20-24岁人群，健康指标是做40个以上；25-29岁人群，应该做到35个以上；30-39岁，要在27个以上；40-50岁人群，最好是在25个左右，这样才是健康的表现，可以做俯卧撑的数据随着年龄的增长而有所下降。 但是俯卧撑的数量也与体重有一定关系，120斤应该在30个左右；150斤以上做20个就很不错。如果在上述年龄和体重范围内，但是俯卧撑的数量与其相差较大，就要引起重视，很可能身体出现健康隐患，应尽快到医院就诊，寻求医生帮助，尽早治疗。  虽然俯卧撑与我们的身体健康有一定联系，在一定方面可以反映身体健康状态。但是我们也不能为了达到标准数量，而进行疯狂训练，这样不仅对健康无益，反而对机体还有一定损伤，最终得不偿失。因此，在做俯卧撑时我们一定要注意以下方面。 二、做俯卧撑时的注意事项，你了解多少？首先，要注意根据个人的身体素质制定合理的训练计划。如果你本身身体素质较差，就可以先从每天10个俯卧撑做起，这样可以避免突然高强度的锻炼加重身体负担，让肌肉群没有适应时间，而出现肌肉超负荷，引发肌肉劳损的情况。  严重者甚至可能出现肌肉撕裂，导致肩颈部疼痛，进而损伤身体原本健康部位。并且要注意，每周有一个固定的锻炼时间，在进行一个锻炼周期后就要相对休息一天，让我们的身体有一个放松的时段。 另外，要注意正确的锻炼方式，使用错误的方式不仅没有效果，甚至还会为身体健康埋下隐患。做俯卧撑的标准做法是双手、双脚俯撑在地板或者垫子上，前脚掌着地，身体呈一条直线，不可出现弯曲，全身肌肉绷直。 双手的距离比肩膀稍宽一点，然后用手臂的力量使肘关节开始进行屈伸活动，进而带动整个身体起伏。要注意在此过程中，我们身体的其他部分都不能活动，都处于紧张状态下。  此外，还要注意运动的时间。尽量避免在用餐后立即进行俯卧撑运动，因为在进餐后，我们机体的大部分血液都会向胃肠道流动，以帮助肠胃进行食物的消化。如果此时我们做俯卧撑，可能会导致血液分布不均而出现进餐后低血压，这时很容易因血压较低而发生跌倒。 所以，最好的运动时间是在早饭前或者晚餐后一小时，这两个时间段内我们身体新陈代谢能力比较旺盛，可以促进肌肉的形成，从而达到事半功倍的效果。  最后，要注意有胃肠道疾病的患者要避免做俯卧撑运动，可以在病情好转时再进行锻炼。在做俯卧撑时，我们的全身都需要发力，这其中当然也包括体内的器官。 如果此时胃肠道发生损伤的部位，由于运动时的紧张状态而受到刺激，将会增加其发生溃疡、出血的风险。因此对于患有胃肠道疾病的患者，在患病期间尽量不要做这类高强度运动，可以选择散步、打太极等相对温和的运动方式。  文章总结俯卧撑可以反映健康状态，并不是无稽之谈。在国内外都有相关研究证实，做俯卧撑数量多的人群患心血管疾病的风险，相对于做俯卧撑数量较少的群体更低。 虽然这一运动对我们身体健康有好处，但是也要注意运动方式以及时间，最好在早饭前或者晚餐后一小时进行锻炼。最后，对于患有胃肠道疾病的人群，是不建议在患病期间进行俯卧撑这类高强度运动的。 屏幕前的你对于俯卧撑可以反映健康这一说法是否感到震惊，平时你能做多少个俯卧撑呢？
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