晨起空腹运动，有 4 大弊端

哪种运动降低心脏病风险最明显？

运动有益于健康，每天运动超过 45 分钟，可以改善代谢，降低因心脑血管疾病的死亡风险。不同运动，降低心脏病风险的效果不同。

排名第一，一口气可以做 40 个完整俯卧撑，降低心血管疾病死亡风险 90% 以上。建议每天做三组俯卧撑，一组 20 到 50 个。50 岁以上，一组不超过 30 个俯卧撑比较适宜。

排名第二，挥拍运动，如网球或羽毛球，降低心血管疾病死亡风险 50% 以上。每周 3 到 5 次，和朋友挥拍运动，既运动了，又交际了，身心愉悦。

排名第三，游泳，降低心血管疾病死亡风险 40% 以上。每次 1000 到 1500 米，每周 3 到 5 次。

排名第四，有氧运动，如走路，跑步，跳广场舞，降低心血管疾病死亡风险 30% 以上。每天有氧运动 45 分钟以上，每周 3 到 5 次。

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晨起空腹运动的弊处

老年人早起早睡是好习惯，晨起一早出门锻炼，可以充分利用时间，对男性来说，空腹运动是减肥减脂的最好方法。

但晨起空腹运动有不少弊端，需要你权衡取舍。

第一，糖尿病人空腹运动，容易发生运动后反应性高血糖。如果你发现，空腹运动后血糖比出门前血糖还高，或者空腹运动后，早餐后血糖更难控制，你最好不要空腹运动。

第二，如果你发现你早上起来没有大小便前体重比睡前体重轻一公斤还多，你本身有低血压或者高血脂的问题，你最好喝水后再出去运动，避免运动过程中因为出汗过多、血液粘稠度过高导致脑血拴形成。

第三，有心脑血管方面基础性疾病的人，尽量不要选择晨起空腹运动。

第四，城市汽车尾气或工业污染严重的地方，尽量不要晨起运动，因为经过一夜的沉降，污染物在早上太阳升起之前刚好在一人高的地方聚集浓度最高，这时你运动，你的肺就成了污染物处理中心。