|
我在这里单纯从“普通人/减脂”的角度来分析，早上运动和晚上运动的优劣势。  早上运动优势： l 早上空腹状态下的有氧运动可以更大程度上降低血糖浓度，因为空腹血液糖分低更容易调动脂肪的燃烧。 l 早上时间更容易控制安排 l 早上运动可以让一天的精神的高亢 l 早上运动可以提升一天的新陈代谢率 l 早上的HIIT可以减少皮质醇水平（压力激素） 缺点： l 早上比较容易赖床意志力薄弱 l 早上可能能量水平较低 l 早上空腹不适合重量训练。但若非空腹足够能量可以。 l 早上时间一般比较有限训练时间局限  晚上运动优势： l 晚上能量比较足（如果好好吃的话）适合重量训练 l 晚上训练，可以尽量的push limits，提高训练表现 l 晚上时间比较充裕，可以有足够的完整的训练安排 l 晚上去健身房，朋友比较，容易motivated 缺点： l 晚上训练拉高了肾上腺素，可能影响睡眠 l 晚上有可能一天比较累，容易倒头休息 l 晚上训练完再吃东西就会太晚，影响排毒消化效率  总结到底什么运动，完全根据自己的需要，工作家庭时间安排，个体的荷尔蒙控制情况调整。 如果大基数的减脂，最好在早上进行运动。 如果BMI不高，已经在通过重量训练来提高代谢率减脂，放在晚上比较合适，同时，一周1-2次空腹慢跑来可以代谢更多的脂肪。 |
|
|
