“多梦”比“失眠”更害人，严重会诱发肿瘤！5招让你一觉到天亮

有哪件事是你每天都在做，且“时间越长越开心”，但太长了你又受不了呢？

通通说的是睡觉啦，别多想了啊。嗯哼，睡觉占了我们人生的三分之一。就说做梦这件事吧，大家都做过梦，但最痛苦的莫过于一晚上经历好几个梦，或做了一个自己觉得很漫长的梦，往往白天起来都会觉得很累，像没睡一样。而这样的状态会影响到当天的工作、学习效率。导致当天注意力无法集中、精神不振、无精打采、反应变慢、思维迟钝等。最严重的，还会诱发躯体疾病和心理疾病！

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长期多梦会致病

1.躯体疾病：长期多梦会让大脑运动过量，从而使高血压、心血管疾病、消化性溃疡、冠心病，糖尿病等发生率提高。关键还会变丑，好吧，最最关键的还是会导致大脑机能退化、认知功能下降，甚至痴呆，严重的还会诱发肿瘤。

2.心理疾病：每天都睡不好，都很疲劳，这样的结果只会让你慢慢产生抑郁、焦虑等情绪。

为啥会多梦？

一般来说，多梦常出现在以下6种情况：

1.青春期：因为处于身体快速发育及生长过程中，大脑神经发育及心智不够成熟，此情况下，情绪波动较大，睡眠过程中就会做一些丰富多彩的梦。

2.饱腹感很强：吃饱了或者吃撑了的时候，也很容易做梦，且往往是和一些美食有关的梦。

3.生病：生病很容易引起多梦和噩梦。如心里疾病（焦虑、抑郁状态），躯体疾病（神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、泌尿系统等疾病），均可导致多梦。

4.膀胱满了：相信大家都有体会，在晚上喝了很多水时，做梦都在找厕所。

5.忧思过度：正所谓日有所思，夜有所梦。忧思过度的事情有时会在梦中出现。如工作、学习压力过大，或遭遇不良生活事件时，常常出现多梦。

6.精神刺激：人在觉醒时接触的事物常常被编入梦境，如看了某个恐怖片去入睡，结果睡前老想着里面的剧情，就会导致做梦时出现这些剧情，从而反反复复做噩梦。尤其是强烈的刺激，如遭受折磨、惊吓后会导致经常性恶梦连连。

潘主任介绍：做梦是人类意识状态的普通形式，是正常的生理现象，与脑干扇形觉醒系统激活大脑前部有关。但大多数梦并没有导致人们觉醒，只有能够唤醒人们的梦才能被回忆。做梦有某种情绪调节作用，也可能是对在睡眠过程中发生的离线学习、记忆巩固和整合的潜在过程的意识性知觉。

大量的脑力劳动、过度用脑导致脑部神经元兴奋以及睡眠状态不佳、睡姿势不正确、睡眠环境差、焦虑、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等心里、躯体疾病，都会导致多梦的症状。

多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重等引起。同时，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够，睡眠质量不高有密切关系。多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。

多梦应该如何改善

5个小诀窍改善多梦

01

适宜的睡眠环境

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在18-24℃之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

• 舒适的衣服：穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣，棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡。紧身的和不易散热的睡衣，会让人焦躁不安，从而很容易做噩梦。

• 高质量的床上用品：买一张舒适可靠的床垫，因为人生的三分之一时间在床上度过。使用柔软舒适的床单和被子，质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于快速入睡。　　

02

饮食

• 晚饭不宜太饱：吃的太饱不易消化，会让人难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉，饥饿会让人保持清醒，睡前可吃一点点小零食。

• 入睡之前，也不可喝太多的水：避免夜里多次起夜。同时要养成规律的生活和饮食习惯，适当的锻炼身体，平时多吃些有利于睡眠的食物，香蕉、菊花茶、土豆、温奶、蜂蜜、燕麦片、杏仁、全麦面包、亚麻籽等食物。

• 忌服药后不久入睡：因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。

03

放松身心

睡前3-4小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等，使大脑神经和全身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

• 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

• 睡前洗个热水澡：能让人得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮快速入睡。

• 睡姿很重要：找到一种安心睡觉的舒适睡姿，确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑脖子。侧睡通常更好。

• 深呼吸：深呼吸能减慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

• 想象漫步云端：境由心生，抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

• 听节奏缓慢、轻松的音乐：其能够使人更快的入睡。

04

要保持平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。同时，睡前不要过于兴奋或者激动，避免负面情绪，保持心平气和的心态去休息。

05

使用芳香疗法

其可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

多梦的心理行为治疗

01

 睡眠卫生教育

• 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

• 睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

• 卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

02

刺激控制疗法

不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。

03

认知行为疗法的基本内容

• 保持合理的睡眠期望；　　

• 保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图即强行要求自己入睡。　　

如经过以上自我调节与处理，多梦仍不能缓解，建议尽快到医院诊治，避免病情加重，产生不良后果。