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爬泳是专业说法，通俗称为自由泳，依靠上肢划水，下肢打水前进，正由于此，学习游泳时重点放在四肢，这是以力量为出发点的思路，分解练习划水与打腿是基础练习，实际上，上下肢体配合的技巧才是决定游泳力量的关键。 上下肢的连接部位就是身体的核心部位，利用核心部位不但可以将上下肢的的姿态保持协调，维持良好的流线姿态，而且可以将上下肢的力量连贯起来，形成更强的合力。 1、核心部位在哪里 从游泳的学习经验来看，无论是自由泳还是蛙泳，都有明显的滑行游进距离，滑行距离的长短直接反映了泳者的身体姿态和上下肢连贯合力的成效。 大道至简，一切从最基础的漂浮练习开始。从漂浮练习体会游泳的效率：身体平趴在水面上漂浮着，上下肢静止不动，最省力气，下沉得最快；下肢打水，耗费一点力气，下沉的会慢一些；微微收紧核心部位，上下肢静止，身体几乎不会下沉。 得出一个结论：收紧核心部位是效率最高，最省体力的游泳方式。核心部位就是腰腹部位，收腹紧腰对于游泳是非常关键的要点。 2、如何保持良好的身体姿态 良好的身体姿态包括两个要点：一是正面对水的面积越小越好，二是身体越拉长越好。简单来说，就是“细长直”。 站在“细长直”的要求上再来分析游泳时的动作，可以很好地理解动作的要点和动作改进的方向。 “细”的例子：蛙泳收腿时不能过度，尽量减少收大腿的幅度，收小腿时要在大腿后面悄然收腿，都可以大大减少正面对水面积，减少水阻。自由泳手臂前伸入水时应尽量与水面呈锐角入水，入水后前伸时则尽量与水面平行。 “长”的例子：蛙泳抱水时拉起身体上半身，身体应保持向前冲的姿态，而不是拉起来与水面呈现近乎垂直的姿态。蝶泳以腰发力打鞭腿时，永远是向前的方向，而不能是向上、向下的刻意造波，应尽量拉长波形。自由泳划水时手臂进一步前伸，通过拉伸肩膀来拉长身体，划水时尽早进入推水阶段，从而增加划水距离的EVF技术。 “直”的例子：游泳时身体其他部位越放松越好，因为越有利于发力，但是核心部位恰好相反，应保持紧绷状态。不仅如此，随着上肢划水，下肢打水的力度越大，则核心部位收紧的力量应相应增加，从而维持身体核心部位的紧张状态，以确保身体上下肢动而不乱，发力不相互影响或抵消。 3、形成合力离不开核心部位 可以说，任何一项体育运动都离不开核心部位，核心部位是不仅仅统一了上下肢的力量，而且可以率领全身的肌肉力量向某一方向集中。 以扔标枪为例，扔标枪当然离不开手臂，但扔标枪的力量却不仅仅是手臂力量，还有腿部蹬地的力量，腰部扭转的力量，肩背肌肉的力量，所有的力量都在核心部位的指挥下，集中于手臂，最终在手腕手掌中爆发，投出完美的标枪。 游泳也是如此，充分运用核心部位是找到上下肢配合时机，体会到游泳轻松省力的唯一途径。如果发现划水或是打腿时，腹部没法收紧，那么最好的选择是减弱划水与打腿力量，先恢复核心部位的收紧状态，急于划水或打腿，不顾核心部位，身体只是在水中爬行，而不是滑行，只会在水中左右摇摆前行，浪费体力。 |
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