人的大脑发育和状态在25岁时达到顶峰,30岁的时候就开始了衰老的进程,到了40岁,新陈代谢变缓,大脑细胞功能开始减退,60岁以后,大脑的萎缩速度15%每年,生理衰老我们可能谁都无法避免,但是可以通过饮食、运动、其他方式等来延缓大脑的衰老,让大脑保持灵活度。 饮食方面建议:(大脑喜欢的6种营养素)第一种:维生素C,对抗自由基,保护神经细胞,提高认知能力。来源:新鲜蔬菜、水果如鲜枣、青椒、猕猴桃等。 第二种:维生素E,联合维生素C起到抗氧化作用,延缓大脑衰老。来源:坚果、燕麦等全谷类、食用油等。 第三种:B族维生素,有助于预防记忆力注意力减退、睡眠质量差等大脑更年期现象。来源:瘦肉、鸡蛋、豆类等。 第四种:植物化学物,例如胡萝卜素、花青素、异黄酮等。来源:南瓜、玉米蓝莓、蔓越莓、大豆及豆制品等。 第五种:欧米伽3脂肪酸,辅助提高大脑注意力和记忆力。来源:深海鱼类、核桃、南瓜籽、三文鱼等。 第六种:胆碱类物质,乙酰胆碱能促进神经元兴奋,保持大脑的状态。来源:鸡蛋、动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱合成。 最后补充一句,要坚持吃早餐,研究表明吃早餐的人群记忆能力更好,也有助于提高计算能力和创造力,而高盐饮食会加速大脑认知能力退化,所以朋友们,合理吃盐很重要。 运动方面建议:适量的运动有利于延缓大脑的衰老,有利于大脑的血液循环让大脑更灵活。美国波士顿大学的一项研究表明,即便是低强度的运动,同样有益身心健康,运动多1小时,大脑就会年轻1岁多,坚持运动效果更明显。 选择适合和喜欢的运动,跑步、快走、游泳、瑜伽等都可以。 还有哪些方式方法可以帮助大脑更灵活?延缓大脑衰老?1、保证睡眠充足,最简单也是最有效的方法。每天7~8小时的高质量睡眠对大脑功能最为有益。 2、控制血糖,血糖过高会加油大脑负担,糖尿病会增加大脑细胞减退、脑容量减少、思维和记忆力等问题的风险。 3、控制合理的体重,美国《医学日报》的一项研究表明,肥胖的人出现记忆丧失的可能性会比体重正常人高出3倍。 4、培养兴趣爱好,不同大脑区域掌管不同身体活动,整体忙于工作会让大脑某一部分持续紧张、疲劳,所有有爱好,比如看书、下期、听音乐、打球等都可以让紧张的大脑得以放松。 5、拒绝抑郁,抑郁等不良情绪会导致大脑细胞减少,且时间越长,记忆区域丧失的细胞越多。 6、勤动手指,书法、绘画、手工或手握两个健身球在手中旋转等,长期坚持都有健脑的作用。 7、多笑一笑,大笑能保持大脑活力,让思维更敏捷。同时与人交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有益大脑健康。 8、拒绝吸烟,美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现,人的吸烟量越多,右侧脑岛就越稀薄,从而影响记忆力和大脑健康。 9、多思考或尝试智力游戏,这属于用进废退的原理,可以使人维持思维敏捷,延缓大脑衰老,不动脑的肥皂剧放一放吧,来个智力游戏让大脑动起来。 总结到这里啦,想让大脑越来越灵活,延缓大脑的衰老,运动饮食及生活中的小习惯等都少不了,快快行动起来吧。 |
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