|
肩部受伤是健身玩家的家常便饭，也有可能你没有受过伤，但肩部疼痛你一定遇到过，那么这也说明你离受伤不远了。 健身导致肩部受伤的原因很多，有些原因是因为动作不标准，比如卧推动作不标准，就会导致肩部受伤。 还有一些原因是强度太大的原因，比如你练肩时间或者重量太大，也会造成肩部控制不住，从而导致肩部受伤。 但还有一个问题可能是动作本身的原因，有些动作它本身就是伤肩动作，老手也不敢多练，而新手直接上手可能就会导致肩部受伤。 在这里为大家总结5个伤肩动作，如果你健身没有满半年的话，为了安全起见，这些动作不要练。 一、杠铃提拉杠铃提拉这个动作是训练三角肌中束和前束的动作，这个动作重量轻了没感觉，重量大了容易伤肩。 因为这个动作本身就很容易造成肩峰撞击的问题，杠铃提拉在运动过程中，在上提的时候手臂是在旋转，所以肩关节活动成了多向动作，所以控制难度很高。 而有些人在做杠铃提拉的时候，不光出现手臂旋转和手臂上提，同时出现耸肩情况，那么只要这三个过程同时进行，那么杠铃提拉就很容易伤肩。 新手肩胛骨力量还不太稳定，所以进行杠铃提拉很容易出现耸肩行为，所以新手练杠铃提拉，受伤风险非常高。 那么我们平时练杠铃提拉，杠铃杆拉到胸口位置即可，不要再往上提了，那样就连老手也会不慎受伤。 二、颈后推举颈后推举会练到肩部中束和前束，所以这个动作对于我们很多人来说和颈前推举训练的部位是一样的，只是平增了训练难度而已。 颈后推举因为三角肌太过于孤立的原因，所以我们的背部肌肉和胸肌无法维持肩胛骨的稳定，所以颈后推举很容易出现扭伤情况。 还有些人做颈后推举，小臂与地面没有保持垂直，而是往后面倾斜，那么这种方式做出来的颈后推举，就容易出现肩袖拉伤风险。 新手一方面胸椎和肩关节灵活度不太高，所以做出来的颈后推举，往往小臂与地面是斜的，所以肩袖受伤和肩膀拉伤很容易出现。 我们平时练颈后推举的话，下巴要收进去，脖子不要挺的那么直。然后胸肌尽量挺起来，展开胸椎让肩部后撤，这样就能维持小臂垂直，受伤风险就会相对低一些。 三、颈后下拉颈后下拉是练背部肌肉的动作，包括颈后高位下拉和颈后引体向上，都属于颈后下拉一类的动作。 下拉动作本身需要前后锯肌力量的配合，我们沉肩到位，才能安全下拉，所以新手练引体向上都会脖子疼，就别说颈后下拉了。 有些玩家在做颈后引体向上的时候，肩部没有下沉，那么就容易扭伤我们的肩袖组织。而做颈后高位下拉更危险，如果你要借助腰部力量完成动作，那么就一定会让肩膀发力不正，进而导致受伤。 新手玩这个动作，首先是核心力量不太够，所以总是借助全身力量完成动作，所以很容易出现肩部受力不正，进而导致受伤。 我们要做颈后下拉的话，一定要保持核心稳定，同时不要借助其它部位的力量，只用背部和手臂力量完成动作。 多说一句，练颈后引体向上，绝对不能借助腰腹力量摆浪。而练颈后高位下拉，不能借助腰背力量往后仰。 四、反手推胸反手推胸就包括反手俯卧撑、反手卧推和反手坐姿推胸等等推胸动作，反手推胸动作胸肌更加孤立，所以胸肌效果会更好。 但反手动作很别扭，很多人做反手俯卧撑连一个都撑不起来，而反手卧推这个动作更别扭，减掉一半卧推重量你都推不起来。 如果你还没有学会胸肌发力，那么你基本上是不能玩反手推胸动作的，那样一旦借力，就会导致肩部受伤。 很多新手不会胸肌发力，就去尝试更加孤立的反手推胸动作，就很容易出现肩部代偿，那么肩部受伤风险也会很高。 我们练反手推胸动作，腰腹核心一般会绷得很紧，然后推胸过程中，一定要保持沉肩姿势，这样会提高胸肌孤立性，那么安全性也会提高一些。 五、双立臂双立臂是一个街头健身动作，但同时也是最不建议练的动作，一般我们能做20次引体向上的时候，才建议去接触双立臂。 我是从10个引体向上开始接触双立臂的，在我练习过程中，肩部受伤了好几次，不是肩袖扭伤，就是肩关节撞击。 一些玩家甚至会在引体向上都控制不住的状态下做双立臂，这样你非但学的非常慢，而且很容易造成肩部受伤。
新手学习街头健身动作，一定要打牢基础，具有20次引体向上的水平再来突破双立臂，不要急着秀技术，没有人在乎你。 一般到了练双力臂的时候，我们一天进行三四组就可以，可以天天练，不要一天练很多组，街头健身倚重关节，组数太多容易受伤。
那么这5个动作，就是最容易导致肩部受伤的动作，如果你健身经验不足，健身没有满半年的话，这些动作尽量不要太多练习。 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ 所属圈子 |
|
|
