起床前3个“坏”习惯，竟能延寿…

早起是为健康“储蓄”

但…你适合早起吗？

早起的前提是要有一个健康的睡眠，包括两个要素：睡眠时间和睡眠质量。

国际卫生组织（WHO）曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。

睡眠质量如何判断？名家名方（微信搜索：mjmf99）教你几个标准，您可以对照自查：

1.入睡快，30分钟之内可入睡；

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

3.无起夜或很少起夜，醒来时较短；

4.起床快，早晨起床后精神好；

5.白天头脑精神清醒，工作效率高。

在这个基础上尝试早起，它可以带给你这些好处：

1

精神状态会更好

研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

2

不容易长胖，身材好

熬夜一次等于多吃二两米饭。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床，适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

3

不易生病，提升免疫力

睡眠不足会增加患病率。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

4

让你注意力集中，效率更高

充足的睡眠，有益改善注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

5

让你与人和善，人际关系更好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

早起的好处这么多，那么，如何抓住这一天之计，不错过这么重要的养生时段呢？

越“坏”越长寿

醒来后3个“坏”习惯，有益健康

1

醒来别着急叠被子

避免过敏和皮肤瘙痒

睡醒以后懒一懒，别着急叠被子。

在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮，如果不让其散发出去，会滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。

所以，起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

2

醒来赖床一会儿

避免血压飙升和突发晕厥

起床后，别着急下床，有一种高血压叫“体位高血压”。

“当体位发生剧烈变动，身体会启动相应机制调节血压，使血压上升。这个情况特别是在高血压患者当中很明显。”

四川大学华西第四医院老年科主任熊海医生在此前曾向大家科普过这个观点。

如果有动脉硬化、血管运动障碍等疾病，姿势变化过快，过剧烈，就很容易出现晕厥。

此外，睡觉时，身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。

起床后坚持“221”原则

刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

3

伸几个大懒腰

有助于促进全身血液循坏

这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

早起不要急，以下3类人更要格外地“懒一懒”：

☑ 高血压患者：容易加剧血压升高的情况，诱发中风；

☑ 心脑血管疾病患者：易出现血压升高导致的病情加重；

☑ 颈椎病人：容易出现脑供血不足引起的头晕现象。

本文来源：综合健康时报、健康圈等