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到了4月，大家就要开始准备慢慢换上清凉的夏装，准备好展露美好的身材了。 所以每年这个时候，开始减肥的人， 是特别特别的多。  不过，减肥也是要科学减肥的！不要拿自己的健康作为代价！ 今天，学哥来给大家推几部BBC关于减肥的纪录片。 事半功倍的减肥方法，我来了！！  《关于减肥你应该知道的10件事/减肥十律》 10 things you need to know  BBC在2009年出品的这部纪录片，几乎可以说是目前为止关于减肥最火的一部。 所有志在健康减肥的小伙伴都应该去看一下！  如果给大家总结一下的话，10件事分别为： 1、体型匀称也可能体脂超标，内脏脂肪比外部脂肪更影响健康。 2、过度节食一定会让你特别想吃高热量食物，这是大脑最原始的反应，你无法控制。 3、把餐盘从12寸改成10寸，能让你少吃22%的食物。 4、 用热量较低的食物代替日常食物，比如用黑咖啡代替奶茶，就可以减少一半热量摄入。 5、吃的明明很健康却瘦不下来，是因为你错误估计了自己的进食量，你比自己想象的要吃得多，比如忽视含糖饮料、酱汁的热量。 6、同样的热量摄入，蛋白质可以保持更久饱腹感。 7、可供选择的食物越多，吃的越多。 8、低脂乳制品的钙可以让你的减肥事半功倍。 9、停止运动后，身体依然在燃烧脂肪。 10、 经常站起来活动一下能多消耗很多热量，不刻意运动也能瘦。 《欢迎来到减肥世界》 Welcome to the world of weight loss  BBC在2012年拍摄的这部纪录片，拍摄时间超过三个月，追随了三个不同减肥俱乐部的成员，记录他们试图减肥的过程。  研究节食者的心理，寻找肥胖的原因，探寻减肥的动机，采访他们在减肥过程中遇到的困难。 这个纪录片中没有详细说明很有效的减肥黑科技，但是在你减肥减到一半，觉得自己马上就要坚持不下去的时候，可以点开看看其他人的想法。  看到减肥之后，她们变得自信、健康，也会让我们的减肥路更有动力一些啊！！  《卡路里的真面目》 The Truth About Calories  BBC在2016年播出的这个纪录片，调查了卡路里的真相。  如何通过更聪明地方式，不用节食，就能吃得更健康？ 如何不改变成分的情况下，从牛排薯条布丁中减少360卡路里的热量？ 卡路里代表什么，卡路里的来源是什么。 食材上的卡路里是如何计算得出的，又有多少无差。 如何减少日常生活中卡路里的摄入，以及，如何…… 燃烧！我的！卡路里！ 《健身的真相》 The truth about getting fit 2018年新出的BBC纪录片，颠覆了无数人的健身概念…… 如何确定自己现在的体能到底如何？几个小方法让你在家就知道自己是不是缺乏锻炼！ 日行1万步？锻炼效果居然不如3次短时间快走！ 跑步伤膝盖？这个说法又是真的吗？ 完整的看下来整个纪录片，大概也能解答小伙伴心中最想知道的问题： 如何用最少的努力，达到最佳的健身效果？ 《快速减肥实验》 The big Crash Diet Experiment 2018 BBC去年的新纪录片中，他们探讨了极端节食的减肥方法。 这个过去一直饱受诟病，却被无数人证明了超级有效的方法，究竟如何？ 牛津大学的医生带领四位志愿者进行节食减肥实验，检验快速减肥的效果。 四位志愿者被请到了公寓之中，整整九周所有的食物都由实验人员提供，直接断掉了所有“正常的食物”，一天只食用800卡的流食。 虽然健康来讲，一点一点瘦对身体更好，但长久以来证明，这样极端节食，让你从一开始就瘦的明显，反而更容易坚持下去。 那么，这样的极端节食减肥，真的没有可取之处吗？ 《油糖陷阱》 Horizon：sugar versus fat 这是BBC《地平线》中的其中一集，所有无糖不欢，或是对生酮饮食蠢蠢欲动的小伙伴都可以去看看。 两个同样是医生的双胞胎兄弟，一起进行节食。 一个是极端低脂饮食，而另一个，则是极端低碳水饮食(甚至不包括蔬菜)。 极端低碳水，的确减重更快，但却可能对大脑造成损害？ 而且，极端低糖的饮食，反而可能会导致“糖尿病”？？？ 在开始自己的减肥饮食计划之前，先看看这个纪录片吧…… 《节食、断食与长寿》 Horizon：Eat，fast and live longer 这也是BBC《地平线》中的一集，意在讨论节食带来的种种好处坏处。 如何活得健康长寿？食物和寿命之间有什么关系？ 严格控制动物的饮食，反而会让动物的寿命延长许多。 那么，如果换成是人，又会怎么样呢？ 定期禁食，真的会让人更加健康吗？ 吃不饱饭反而会让你更聪明？让你大脑产生新的神经元？ 在主持人决定尝试5-2断食法，也就是5天正常摄入2000卡，2天摄入600卡时，他又是什么感受？ 如果你对断食减肥比较好奇，那你真的可以看一下这部纪录片…… 以上，就是学哥今天给大家推荐的减肥纪录片呀。 祝大家都能在夏天之前迅速健康的瘦下来！ |
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