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关于睡眠，最常见的问题就是失眠。 据统计，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中就有1人偶尔失眠过，50岁以上人群中有80%睡眠不香或睡眠很少，甚至连儿童也会失眠。总之，一个人一生当中不经历失眠，几乎是不可能的事情。尽管几乎每个人都会面对失眠，但其实有些“失眠”却仅仅是我们的误解。一：什么是失眠？失眠是一种病吗？现在对“失眠”通行的定义就是指个体对自身睡眠的质或量不满意，所以无论客观指标如何，只要人们对自己的睡眠不满意都可以称之为失眠。但需要注意的是，偶尔的失眠只要对个体的生活影响不大，都不能算作疾病，也不需要过度担心。而长期性失眠，起码每周有3次失眠并且持续1个月以上，并严重影响到个体活动效率和社会功能时，才能被称作“失眠症”。这时的失眠已经成为一种疾病，需要及时就医和寻求治疗。二：睡觉做梦多，会伤脑子吗？生活中，有些人经常睡不好的原因是梦多。他们担心睡觉多梦会伤脑子，或者会认为做梦就代表没睡好。其实这种担心完全没有必要，睡觉时做梦是正常的生理现象，正常人每夜都可做4~6次梦。而且依据科学研究对人类睡眠的划分，每个人睡眠都要经历四个阶段，第一第二阶段是入睡和浅睡期，第三第四阶段是深睡期。一般梦境的发生都出现深睡眠阶段，所以做梦并不会对大脑有不利影响，反而恰恰提示你达到了深度的睡眠。三：每天必须要睡满8小时吗？尽管人类离不开睡眠，但每天必须睡足8小时是没有科学依据的。人体的正常睡眠时间为6-10个小时，通常儿童比成人所需时间较多。 评价睡眠好坏的标准并不是保证每天有8小时的睡眠时间，而是重在睡眠时的质量和睡醒后的精神状态。 研究表明，睡眠质量的好坏主要取决于第三、四期深睡眠的多少。如果你的深睡眠很短，即使睡十几个小时，也会疲乏无力；如果你的深睡眠很长，即使只睡四五个小时也会感到精力充沛。 四：为什么我越想睡觉反而越睡不着？想睡睡不着是一个很多人都会面对的问题，尤其是对长期失眠的人来说，每天晚上的入睡都会变成一种“煎熬”，老是担心自己睡不着怎么办。其实，“想睡觉”的这个观念本身就是最大的“误区”。正因为睡眠很重要，许多人都把每天的睡觉当成一种任务，正是这种想法才会让人产生“我怎么还没睡着”的焦虑。事实上，睡眠是一个被动的过程，是人类无数活动中几乎唯一不需要意志努力就能达成的活动。睡眠的实质是为了使精神和身体得到放松和休息，睡着并不是目的。只要闭目养神，放松身心，不去担心睡觉的结果，反而能很快地入睡。而如果长时间在床上躺着翻来覆去睡不着，此时最好是起来做些放松休闲的活动，等真正有了困意，再去上床睡觉。当然，在我们的现实生活中，“单纯性”的失眠是很少见的。很多时候，我们的睡眠问题会和生活事件或者自己内心的情绪困扰有很直接的联系。如果自己无法主动调节改善，也可以寻求心理咨询或者其他方面的帮助。 |
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