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脊柱，通常被称为龙骨，有一个健康的背部和脊柱，可以保持人们年轻，更有活力和精力。今天，我推荐一个15分钟的瑜伽系列来保养脊柱。每天练习让你更年轻！ 婴儿风格 跪在垫子上，双腿靠近臀部 臀部到脚跟 手臂可以放在任何地方 根据需要使用配件 保持5-8次呼吸 老虎风格 四角跪在垫子上 双臂和大腿的垂直坐垫 右腿向后上抬 用左手从外侧抓住脚背 双腿向后伸直 保持5-8次呼吸，换另一侧 板式 双腿向后伸直，前脚贴地。 拧紧芯并保持直线 进入斜板式，保持5-8次呼吸 眼镜蛇 从斜面开始，双腿放在垫子上。 灵感通过将脚背放在地上延伸脊柱。 呼气，放松肩膀，伸直手臂。 胸腔打开更多，进入眼镜蛇 保持5-8次呼吸 蝗虫式 躺在垫子上，两臂同时向后和向上。 伸展脊柱，打开胸部 伸直手臂，手掌相对 保持5-8次呼吸 侧板式 从斜面开始，身体向右打开。 手臂向上伸展，双腿伸直。 躯干和臀部之间的直线 保持5-8次呼吸，换另一侧 骆驼式 跪在垫子上，双腿与臀部同宽。 吸气伸展脊柱，呼气向后弯曲。 双手轮流放在脚跟上 保持5-8次呼吸 下犬式 躺在垫子上，双手放在胸部两侧。 呼气，臀部向后 伸直双腿、手臂和脚跟 保持5-8次呼吸 士兵类型1变种1 张开的脚略长于一条腿 左脚、右脚、臀部左右转动 吸气伸展脊柱，呼气弯曲右腿。 后腿跟稍微抬高 把你的手臂向上伸直，然后折叠起来。 保持5-8次呼吸，换另一侧 战士1式变体2 呼气再向后弯曲，双手向后折叠。 伸直手臂，打开胸部。 保持5-8次呼吸，换另一侧
士兵III 根据士兵类型1 呼气，躯干向前和向下 慢慢抬起后腿 手臂、躯干和腿成直线 保持5-8次呼吸，换另一侧
身体前板 坐在垫子上，后备箱稍微向后 把手放在身体后面 慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。 保持5-8次呼吸
向前弯曲折叠 坐在垫子上，双腿并拢并伸直 吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。 保持5-8次呼吸
摊尸式 躺在垫子上，双脚略大于臀部。 双手放在身体两侧 冥想3-5分钟 |
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