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“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，如果二三十岁的年轻人活得不如六七十岁的中老年人，就会把人逼上养生的道路。 现代人机不离手，久坐积病，脖子经常咔咔响，自然颈椎病、颈肩痛发病率也正在逐年大幅增加，在我们科门诊也呈现出越来越年轻化的趋势，因此颈椎的保养和治疗刻不容缓。 颈椎是头连接躯体（胸椎）的重要解剖结构，它既要有足够的稳定性来支撑头的重量，又要有足够的灵活性来满足头部各种器官的功能需求。颈椎由椎体、椎间盘以及关节囊和韧带结构提供机械稳定性，同时颈部的大小、长短不一的众多肌肉为颈椎提供动态稳定性。 正所谓“上工治未病，不治已病”，颈椎的日常功能锻炼，则可以起到未病先防、既病防变、愈后防复的重要作用，所以下面给大家介绍一组简单的动作，主要用于缓解颈椎压力，改善周边肌肉组织僵硬： 将身体站直，向上耸肩，然后向后向下做画圆动作，一次持续时间30秒。 降低肩膀，然后收紧肩胛骨，连续三次做这个动作，每次在终点位置延迟10s。 身体站直，拉动头部后部，拉紧颈部和背部的肌肉，保持此姿势30秒。 把毛巾放在脖子上，收起下巴，双手轻轻拉紧并拉动毛巾。 同时，轻轻地向不同方向转动头部。 这样做是为了固定一个或多个椎骨。 拉伸颈部时，要小心脊柱，不要尽可能地用力拉毛巾。 这些动作简单不复杂，一天在空闲的时候都可以一次做个两三组。 但是在做这些拉伸时一定要小心，不要过度，否则也有可能适得其反。尤其注意当颈椎不适处于急性疼痛期时，应制动休息，并求诊于正规医院的医生的诊治，以免贻误病情。
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