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往往我们看到的那些健身人士总是拥有着令人羡慕的八块腹肌，这是因为他们平日里一有空的时候，就会投入到你的训练当中去，他们的训练是一如既往地照常着。许多人肯定会觉得训练的强度会决定你的增肌的一个效果，一个人每天总是进行着大量的运动量，那么他的肌肉肯定不输别人。  然而事实并不是这样的，就拿我们平日里经常看到的劳动农民工一样，要知道他们每天的运动量并不小，很多时候还是让许多人无法想象的，这样如此大的运动强度却没有像健身达人一样的身材，这样看来明显比不上健身房练出来的效果，这就是我们要注意的健身增肌要捉住重点，切不可盲目运动。你和健身达人有何不同？为何练不出大肌肉，原来是这样。  首先，在训练的时候，我们要捉住重点，并不是说你的训练强度越大，肌肉的增长就越多。许多人并不清楚，健身增肌最主要在于对肌肉的刺激，并不是你的训练强度。我们看到的劳动农民工之所以没有健身达人的身材，就在于他们只是运动量大，每天都在重复这样的运动但是却没有对肌肉的刺激。要想训练有结果，就要对肌肉刺激重点进行。  其次是刺激肌肉是主要，必须以撕裂肌纤维为目的，不仅仅是训练强度。往往重复单一的动作并没有刺激到肌肉这样子的训练也是很盲目的。健身增肌的考量标准是肌肉纤维的撕裂程度，这不是劳动农民工的体力活，可以看看使用卧推的健身训练。  最后我们可以设定卧推的重量以及次数，重量大概在6-15RM，也就是最多能做6-15次的重量范畴。要想拥有像健身达人那样的肌肉，必须脚踏实地自己坚持单独训练也可以达到不一样的效果。所以增肌主要在于加强对肌肉的刺激这个很重要，不要再傻傻健身了，你也可以拥有达人的身材。 |
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