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在吹空调、吃西瓜的你，小心湿气来找你身体麻烦。 进入盛夏，你有没有这种感觉： 整个人身体困重、乏力，极易疲劳，食欲减退，头昏昏沉沉的，大便也十分黏腻…… 看似很多的问题，其实都是一个问题：湿气重！湿气实际除了夏天，一年四季都会出现，我们应该怎么样去认识它，我们应该怎么样去除掉它呢？ 为此，答摩邀请李慧老师直播分享夏天如何科学祛湿的主题，小编根据直播内容整理分享给大家。 （识别二维码可回听直播） 湿气的症状，你有吗？ 对于湿气的症状，大家上网搜有一大堆，但你对它们了解吗？我根据临床经验，做了一些归纳，把症状分成上焦、中焦、下焦这三个不同的身体部分展开来讲述。 1.上焦的表现 较常见的就是头脑昏沉，头皮发紧，精神不振，很多的人早上睡一觉起来，跟没睡一样，一点精神也没有。 有一些人湿气在头部的时候，会表现出一些记忆力减退，失眠，面部及头发经常很油腻。 有很多人早上睡醒的时候有眼袋，面部感觉到没有什么光泽，是一种晦暗的状态，这其实也是湿的一种表现。 有一些人还表现出另外一些症状，比如说经常莫名其妙的觉得胸闷，去做心电图、拍胸片检查，又没有发现什么器质性的问题，总觉得胸口闷堵，呼吸的时候感觉这个气吸不进去。也是湿气把我们的胸腔给困住了的一种状态。 除此之外，看口舌，舌头很大，边上长了很多齿痕，舌苔偏白，早上起来嘴巴觉得黏黏的，要喝水才舒服。 2.中焦的表现 中焦一般体现肠胃方面的症状，比如说食欲不振，不想吃饭，吃多一点吃少一点，感觉没有什么太大关系，强逼着自己吃，吃多了又会觉得胃胀。 喜欢喝水，水喝多了会觉得胃里面好像有水晃荡的声音，用手去摸胃脘部，觉得胃脘部这个地方有发凉的感觉。 肠胃问题与我们的吃喝有很大关系，比如喝进去的水不能被我们人体代谢，或者被利用的话，停留在肠道里面，它表现为肚子大、肚子胀，大便会表现为稀，像烂泥巴，用手摸自己的肚脐眼或者是小肚子，会有一种发凉的感觉。 3.下焦的表现 下焦是指脐下至足，即包含了下腹部、阴部、腰部臀部以及下肢等部位，中医上讲湿性趋下，湿气在下半身的症状其实会更多。 男性的阴囊潮湿、啤酒肚，女性的白带过多及一些妇科炎症，早上起来的时候会觉得好僵硬，起来活动后会稍微减轻一点，双下肢水肿，尤其是坐久后出现，这都是下焦湿气重的表现。 除上述症状外，还有皮肤、肌肉的症状，比如出汗后觉得黏黏的，空调开久了觉得皮肤发凉，肌肉发紧僵硬。还有偶尔去理疗店拔罐的时候会发现罐印非常深，颜色偏黑偏紫，这其实也是一种湿气重的表现。 我们体内的湿气来自哪里？ 既然湿气跟我们身体的上中下各个地方都有这么大的关系，这个湿气是怎么来的呢？ 1.与喝水有关 人是需要水的，平常我们口干口渴要喝水，但如果脾肾阳虚，水摄入过多，这些水在人体不能正常代谢，它很有可能就会变成我们人体内的湿，储存在我们身体里边，这个时候它慢慢地就会表现出一些症状出来。 说到喝水，大家是不是看过很多关于喝水的科普文章，有些说每天要喝2000ml水。这时我们应该思考一下：冬天喝水和夏天喝水一样多吗？大人跟小孩子喝的水是一样多吗？体力劳动者跟脑力劳动者喝水一样多吗？这肯定是不一样的。 所以人喝水是根据人的需求来喝，你的身体需要多少水，就摄入多少水，而不是比较死板地说每天要摄入2000毫升水。 医案分享 最近，有一个失眠患者来自找李慧老师看，当时他同时在吃四种安眠药，即便是这样，他的睡眠还是不好。 李慧老师给他看的时候，不仅仅注意到他的失眠，给他做腹部触诊的时候，发现胃里面有很多水声，遂问患者刚才是否喝过水，他说没有，早上出门前喝的，已经过了好几个小时了，他胃里面还有很多的水在里边，这很明显就是一种喝进去的水，在他身体里面不能被及时代谢。 李慧老师认为他的失眠跟脾胃有很大的关系，特别是跟胃里面的水分过多有关。然后李慧老师用调养脾胃的思路给他治疗后，睡眠已经好转。 除了喝水，还有工作及生活环境也是可能会给我们带来湿气的。 2.生活环境与工作
居处地方生活环境不一样，也容易带来湿气。比如有些北方人，来到南方来工作，就会特别不适应，觉得嘴巴里面痰多，喉咙痒，身上黏黏的很不舒服，还觉得很困倦，这就是北方人来到南方因为气候潮湿不适应的一种表现。 还有一些楼层住的比较低的地方，比如一楼二楼非常潮湿，住在这样的一个环境里，是非常容易「惹」湿的。 工作与水接触比较多的人，也是容易「惹」湿的。比如说我一个同事的妈妈，她是卖鱼的，每天都跟水打交道，到了50岁以后就出现一些风湿病。 既然我们已经了解湿的来源，接着我们再了解一下身体里面到底是谁在主管湿，谁是我们身体里面的「水利部门」呢？ 谁在主管人体内的湿气？ 我们人体的肺脾肾这三个脏腑共同协调来主管我们人体的湿气。 中医上讲肺主皮毛，皮毛赖肺的精气以滋养和温煦，皮毛的散气与汗孔的开合也与肺之宣发功能密切相关。比如出汗，实际上是肺的功能，如果出汗特别多，可能开合失去控制了。 脾在中医里面讲是主运化水湿，把它比喻成一个加工厂，我们喝进去的水，吃进去的食物，要到加工厂里以后加工一下，然后才能变成我们人体能够利用的津液水分。 如果当我们脾的功能减退，也就是常说脾虚，喝进来的水不能被转化加工，这个时候湿就慢慢地形成了。如果脾的功能虽然还可以，但是喝的水太多，它转化不了，也一样会变成身体的水湿。 还有一个就是肾脏，肾司二便，大小便在中医上来讲是跟肾的关系特别大的。比如爱喝水多的人小便次数就多，年轻的时候没什么感觉，殊不知其实小便多，也可能伤肾气的，这是由于排小便后面的动力就是人体肾气，不断地小便，不断地消耗肾气。 还有大家平时会看到一个现象，家里面如果有老人家，有一部分老人晚上老是要起来小便，为什么呢？因为他年老后肾气衰退了。 肾脏还有一个很重要的功能，就是肾藏精。如果肾气衰退，它很容易表现衰老、容易疲劳，睡觉时间久也会觉得不精神。 除了肺脾肾三个脏腑共同协调湿气外，那是不是其他的脏腑就没有关系了？不是的，五脏六腑它们是互相协调的，只是在这个过程当中，肺脾肾脏它们发挥的作用相对来说更重要一点。 我们如何祛湿？ 既然我们刚刚已经认识哪些是湿气的症状，来自哪里，谁主管，现在给大家介绍一下如何祛湿，这可能是大家特别关注的部分了。 1.反求诸己 在讲如何祛湿前，给大家灌输一个概念，我们人体任何疾病的产生都是有原因的，包括今天讲的湿气。既然是有原因的，我们就要去经常去反思一下，身体为什么会得病？为什么身体里面会有湿气？ 有一句古话说得好，叫做反求诸己。反求诸己是什么意思？那就是当我们身体出现问题的时候，要问一问我们到底哪方面出了问题，也就是说我们要向外内求找原因找方法。 ✦ 向外求：运动 ✦ 适当通过运动出汗这种方式来排湿，比如跑步、做瑜伽。有些人可能就想现在这大夏天根本不需要去跑步，去到外面去晒一晒，肯定汗出的不要不要的。 出汗确实是一种排湿气的方法，但是大家要记住一定要掌握这个度，不是到外面去晒两圈，而是整个身体出汗，湿气确实能排出一定的水分，但是如果出汗出的太多的话，人反而会觉得疲倦，人会觉得虚。 建议出汗的程度一般来讲以全身都透汗，但是又不会大汗淋漓，出完汗之后浑身是一种很舒爽的感觉，出了汗后人很精神，这种出汗的程度是最有利于身体的。 除了向外求之外，还可以向内求，比如说打坐和导引。 ✦ 向内求：打坐和导引 ✦ 一般来说在心情烦躁，静不下来的时候，我们可以通过打坐的方式来让自己放松下来，能让自己的心气平复下来。 还有推荐做导引，导引可能大家很少听到，但是根据临床经验反馈，效果还是不错的。 那怎么做呢？手除了大拇指之外的八个指头，手背对手背，然后以指腹以八个指的指腹，轻轻地放在我们身体膻中穴前。也可以在入睡前准备躺在床上，把这个手背对手背，然后指腹放在攒竹穴上边，然后闭上眼睛什么也不做，去感受手指头下面的感觉。 这种导引能够让我们反观自己，去观察自己的身体是处于一种什么样的状态，而这种状态能够让人很困很容易入睡，脾胃的功能就会好很多，实际上睡的好，对脾胃的帮助也是非常大。 除了上述的向内求外，向内求还有是需要正确喝水，减少湿气的来源。 2.借外力 如果我们向内求做得不够好，不懂得操作或，者没有时间运动，那么我们也可以向外借力。比如食物、中药、穴位。 ✦ 薏米赤小豆汤 ✦ 适合于湿热体质的人，可以尝试一下薏米赤小豆。但是更大一部分的人不是湿热，反而是寒湿体质。吹太多的空调，吃太多的冷饮、水果，喝太多的水造成了我们身体里面的阳气慢慢不足，寒湿越来越重。
寒湿重怎么办？在这里推荐一位非常简单的食物，生姜非常常见，适合上文讲到的患者胃里面水响，肚子比较大，大便有点溏软的情况，把身体里面的寒湿发散出去。 如果你不喜欢独自吃生姜，可以做菜的时候放一些姜也可以的。 ✦ 中药 ✦ 有一味中药，也算一味食物，就是茯苓，祛湿效果很不错。建议平时煲汤的时候可以放下去一起煲，量可以放多一点，因为茯苓性味很平很淡，放5克、10克，根本起不到什么作用，所以可以多放一点。 茯苓是一味中药，是常用药，一般会跟白术一起搭配祛湿。白术的健脾功效会强一点，它能够把人体里面水利用起来，所以白术有止渴的作用。如果一些脾虚便秘，大便干排大便没有力气，可以重用白术。但湿不是单独一个出现的，它往往是与寒热结合，所以建议面诊医生辨证施治。 ✦ 穴位 ✦ 除了食物中药祛湿外，还有按揉、艾灸穴位方法。 祛湿健脾穴 阴陵泉是一个非常好用的祛湿穴位，如果你按脾经有很多痛的地方，那么你的脾经可能堵住不通了。
除了阴陵泉之外，推荐第二个穴位——太白穴，太白穴也是在脾经上，是脾经的原穴，有健脾功效，健脾与祛湿一般往往不可分割，所以要配合阴陵泉一起来用。如果脾经上不止这两个穴位按揉痛，其他痛的穴位，也要多按揉它们。
推荐第三个穴位就是我们的承山穴，大家可以按一下，看是不是酸痛感很明显。承山穴特别有意思，通俗理解是承受人体的这座大山，如果大山里面的水分过多，它受不了的时候会堵住，按揉会痛，而痛预示着身体里面可能有湿气了。
以上讲的这些穴位可以按揉，如果除了湿气之外，还带有寒，可以做艾灸，祛寒湿效果不错的。 预防保健穴 平时我们预防湿气的发生，我们可以选一些什么样的穴位？ 三阴交，也是在脾经，三阴交对女性来讲更加重要，我临床发现绝大多数痛经的女性，左侧的三阴交压痛很明显。所以痛经的时候，也可以直接去按压三阴交，对痛经具有缓解作用。
足三里、神阙、气海都是一些常见的保健穴，它们主要的作用扶助正气。当身体里面正气比较充足、肺脏脾脏肾脏功能强大的时候，湿气它就不容易产生。 注意：足三里、神阙、气海取穴可关注答摩公众号，穴位查询即可搜索观看视频取穴。 结语 关于湿气的知识分享完毕，希望大家可以行动起来，不要找借口，说什么没时间。不行动依然等于零，行动才可以改变，想改变，就必须去做，祝大家身体健康。 答摩夏日福利专场 一起买买买，借助外力甩掉湿气 轻轻点击，即可购买
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