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根据中国睡眠研究会的抽样调查显示，我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%，其中老年人的失眠发生率最高，达到了60%。粗略的算下来，每三个人中，就有一个人失眠，这些人往往都具有入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、睡眠时间短等问题。“478秒睡法”燃爆全球！拯救重度抑郁失眠者，一分钟让你入睡！ 今天，跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise）据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！ 一分钟入睡法是哈弗大学毕业的医生韦尔近期提出的，就是“4-7-8”呼吸法，能让人在60秒之内进入睡眠状态，呼吸法分为三步，首先是吸气4秒，然后再憋气7秒，最后在呼气8秒，3次循环之后就能感受到睡意吗，整个过程只需要57秒，就能很快的让人睡着。 这个呼吸法的具体步骤如下： 1、在你开始之前，把你的舌尖顶住你牙齿顶部的上颚位置，并且确保整个呼吸过程都不放松。 2、呼气，通过你的嘴巴用力呼气，你会发出一个“嗖”的声音。 3、闭上你的嘴巴，并通过你的鼻子轻轻地吸气，并且在心里默数4秒。 4、停止吸气，屏住呼吸，在心中默数7秒。 5、下一步，通过你的嘴用力呼气，你会发出另一个“嗖”的声音，这次呼气要维持八秒。 6、最后再次吸气，然后重复上述动作。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 这里需要提醒大家的是，做吸气动作的时候必须是通过鼻子轻轻的吸气，而呼气的时候必须是通过嘴巴用力的呼出去。 看完这篇文章，大家有什么想说的呢？ （免责声明图文来自网络，如有侵权请联系删除） |
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