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在日常生活中跑步是对我们健康非常有利的一种活动，可以促进身体血液循环，提高免疫力等等但如果运动不当的话也可能会出现运动性损伤，比如膝关节酸痛，软组织损伤等等，这些都是常见的运动性损伤，也出现在我们平时运动过程当，这类损伤是可以避免的，但需要我们去做好运动前的准备工作，运动中也要注意跑步姿势的正确，接下来小编就要给大家说说运动时预防膝关节酸软应该做好的三件事，希望能够给大家带来一些收获。 【1】舒适的鞋 跑步是非常常见的一种运动，而且也是造成膝关节损伤比较多的一种运动，所以准备一双舒适的鞋，非常有必要，生活中很多年轻人喜欢穿板鞋或者其他鞋底比较硬的鞋子，这样的鞋子是不适合跑步或者进行长时间的运动锻炼，一方面会磨损我们的脚趾和脚后跟，另一方面也会使我们的膝关节承受更多的压力，容易出现膝关节的损伤，人们会感觉到疼痛，酸痛等症状，运动时应尽可能穿着柔软的鞋子。 【2】做热身运动 对于长期不运动的人来说，在刚开始运动时，很容易出现膝盖酸痛，腿部肌肉，疼痛等症状都是比较正常的，在进行运动之前最好做好热身运动，尤其是膝关节等部位的活动，很多人都会忽视关节部位的保护，我们可以将双手搭在膝盖上，然后扭动膝盖，做膝关节的活动，能够很好的避免膝关节酸痛的现象。 【3】跑步姿势 相对来说，高抬腿等运动更有利于减脂和消耗热量，而且能够锻炼到我们的腿部肌肉，运动过后膝盖等部位也会疼痛，所以我们在运动时，大腿不必抬到和地面平行的程度，不要太过心急，追求运动的效果，散步速度过快，都会引发肌肉酸痛和关节疼痛。对于这样的运动方式，也很容易使我们出现运动性损伤以及运动事故，比如摔跤，跌倒等等都是可能会发生的，膝关节是在发生运动事故时非常容易受伤的，所以最好不要让跑步等处于高速状态下，马上停下来也比较困难，不能够及时调整自己的酸味，保护膝盖等部位。 总归来说，运动后之所以会出现膝关节酸痛，和我们跑步时的姿势以及跑步前做的一些工作，都有很大的关系，跑步时身心等都要处于比较放松的状态，更能发挥运动的效果，也可以保护自己膝关节等的安全。  部分图片来自于网络，如若侵权请联系作者删除 |
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