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有些宝宝 非常非常努力地减肥 跑步撸铁减肥操 控糖低脂高蛋白 每一样都做到了 就是达不到理想体重（体型） 减肥的路上 我们到底忽略了什么bug？ 来吧~ 一年瘦了50斤的北京协和医院基本外科林国乐揭秘他的减肥秘籍！ Q：林医生，好久不见，您瘦了好多啊！ A：的确，我这一年可是瘦了50斤哦！ Q：哇！您也是管住嘴、迈开腿以后瘦下来的吗？ A：今天我们要从“肠”计议，揭示减肥的一些小秘密。 Q：减肥跟肠子有什么关系？ A：如果您管住嘴迈开腿以后还是瘦不下来，那可能是肠内菌群在作怪。有些菌群，就是容易使人发胖。 Q：什么是会让人变瘦的瘦菌，什么又是会让人变胖的胖菌？ A：瘦菌大部分属于拟杆菌门；胖菌包括放线菌、厚壁菌门、大肠杆菌、志贺菌属，等等。 Q：胖菌是怎么使人发胖的？ A：胖菌能提高人们从食物中摄取能力的效率，从而使人发胖。比如碳水化合物（也就是我们常说的主食）进入体内遇见胖菌以后，会更容易代谢吸收，让人发胖。 Q：那我就爱吃大米饭，还有救吗？ A：大米饭蒸熟以后，放入4℃的冰箱冷藏24小时以后，再加热食用，会产生抗性淀粉，就不容易使人发胖了。 Q：那如何增加体内瘦菌呢？ A：可以调整食谱和饮食习惯，“吃”成瘦子。 Q：具体怎么做？ A：瘦菌喜欢全粮饮食、葡萄籽原花青素、益生元。多吃这些，体内瘦菌就会增加。 Q：全粮是指什么？ A：没有经过精加工的、全天然的谷类、豆类、坚果的籽粒或者果仁，如糙米、燕麦、黄豆、黑豆、松仁、板栗。松仁玉米就是一道瘦菌非常喜欢的全粮菜。 Q：葡萄籽原花青素可以从哪里食物里摄取？ A：可以适量饮用干红葡萄酒。 Q：哪些食物含有益生元？ A：大豆、黄豆、黑豆、青豆、玉米、苹果、洋葱等。 Q：您还有没有独创的林氏减肥秘籍跟大家分享？ A：我发现人们在减肥的时候有3个误区。 一，很多人嘴上说管住嘴、迈开腿，但是往往会高估了自己的运动量，低估了自己的摄入量，相当于消耗量＜摄入量，导致越锻炼越胖。 二、有的人说自己“喝水都长胖”，其实喝的不是水，而是饮料。饮料含糖量非常高，容易使人发胖。 三、减肥不能光控制饮食，还要增加基础代谢率，让身体从脂肪储存型变成脂肪消耗性，从而达到减肥的目的。 注意以上几个误区，在减肥路上做聪明人、有心人，就会慢慢变瘦啦！ |
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