适合 30 岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式

今天推荐 7个经典的体式，每天只要10分钟，就能够保护你的胶原蛋白，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更滋润、更年轻！

1、猫式伸展

• 膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地。

• 重复10次。

2、下犬式

• 双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。

3、战士一式

• 右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸。

• 换边继续练习。

4、蝗虫式变体

• 趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。

5、下犬式动态练习

• 从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。

6、舞蹈式简单变体

• 站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸。

• 换边继续练习。

7、骑马式变体

• 右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸。

• 换边继续练习。

虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。