背部疼痛，僵硬，怕寒，背肌筋膜炎的康复训练应该注意什么？

近来大热的非我们的刘天仙莫属，先是阿玛尼大中华区及亚太区全新形象代言人，再是迪士尼真人版花木兰，又是中国黄金代言人……刘天仙开门营业，生意好到飞起，就连刘亦菲的背也频频上热搜。

说起背部的重要性，一方面是美感，纤纤玉背，人看起来轻盈曼妙，连仙气都有了，就比如刘天仙。另一方面背是人体活动的必要支撑，背部肌群负责人体的重要活动，有了它人体才才能保持某种特定的形态。但是一旦背部没有保护好，也会给身体惹来不小的麻烦，比如康复门诊比较常见的背肌筋膜炎，它的患病率要占康复门诊肩颈背疾病中的50%~60%。

什么是背肌筋膜炎

筋膜是人体各组织器官完成功能活动时所必须的结缔组织结构，对人体各组织、器官起到支撑、保护和限制作用。而筋膜炎又称肌筋膜疼痛综合征，是以身体局部慢性肌肉疼痛为主要特征，同时伴随有一个或多个触发点产生的临床常见软组织损伤病之一，是一种临床常见病、多发病。这其中又以肩背部肌筋膜炎更为常见。

背肌筋膜炎多是由于外感风寒、长期单侧上肢劳损、外伤等原因引起人体纤维组织的无菌性炎症反应。

背肌筋膜炎的主要症状表现：

背部疼痛、多为酸痛、刺痛，肌肉僵硬，可触及条索状、结节状，有沉重感，受风寒及劳累后症状加重，腰背肌活动大多正常，X线检查无阳性体征。

背肌筋膜炎的高发人群

▽ 老年人

▽ 体力劳动者

▽ 长期伏案工作者

随着手机电脑的广泛使用，背肌筋膜炎的发病人群也有年轻化趋势，长期保持不良姿势造成肌肉紧绷是背肌筋膜炎高发的主要因素之一。

背肌筋膜炎的中西医疗法

1中医疗法

以针灸为主，其他手段为辅的综合疗法是中医治疗背肌筋膜炎的主流。其中针灸疗法是中医治疗背肌筋膜炎的主要方法之一，在临床应用中针刺疗法一般与其他疗法综合使用，其次艾灸疗法、温针疗法、电针及穴位注射也有不少应用。推拿手法可以松解肌肉和筋膜，改善局部血液循环和背肌营养，在临床应用中多与走罐法配合较多。中药外用可以通过外敷、熏蒸、药浴等方式将药力直达病体，达到镇痛消炎的作用，因此越来越受到重视。除此之外，小针刀疗法在近年来也备受关注，它既能松解粘连硬化、解除肌肉痉挛；又可疏通经络，加速局部气血流通，被认为是所有疗法中最好的方法。

2康复治疗

物理因子治疗

调制中频脉冲电疗法、超短波疗法、红外线照射、微波疗法等物理因子是背肌筋膜炎康复治疗的重要方式之一，在临床中往往也是单种方法治疗效果不够理想，同样也是将数种方法综合应用较多。

运动疗法

运动疗法可以纠正肌肉的不平衡，提高肌肉的耐力，恢复肌肉的柔韧性，还可以巩固其他疗法的治疗效果。但是在这里需要注意的是运动疗法不适用于症状加重患者，必须在局部疼痛明显缓解之后进行，并且需要循序渐进开始，必要时要寻求专业康复治疗师的帮助。

推荐动作

1

动作要领：取站立位，两足分开，头及躯干略向后伸，左手背后，躯干尽力向左侧旋转的同时，右上肢向上伸展，换方向。

2

动作要领：取站立位，两足分开，两手指交叉相握，掌心朝外，向上伸过头顶。

3

动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。

4

动作要领：取站姿，双腿自然分开，五指并拢放在肩上，双肩外展，肘关节尽量抬起，与肩平齐。之后，双肩一起内收，肘关节和聚到胸前，保持10s，重复5次。

5

动作要领：取站立位，双腿自然站立，两肩外展。双手五指分开，手心向外，肘关节尽量抬起，与肩平齐。之后肘关节外展到最大限度，保持10s，重复5次。

6

动作要领：取站姿，双腿自然站立，十指交叉，掌心向外向前伸。之后肘关节用力向左伸展，保持10s，换方向，重复5次。

最后还要啰嗦一句，平常注意背部保暖，注意保持正确的姿势，一个姿势不要保持太久才是基本的措施噢~