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大家有没有小时候总爱幻想自己如同武侠小说里的主角,打通任督二脉,练成绝世神功,斩妖除魔,惩奸除恶!虽然这一切都是幻想,那些绝世神功和锋利无比的神器皆不存在,但有件事是真的,那就是气的运行,中国武术中所说的'气',西医无法确认,但确实存在于中医理论中,而主要运行'气'的基本方法,就是腹式呼吸. 大部分的人尤其是女性,最容易使用胸式呼吸,也就是吸气时使胸腔扩张,但这种呼吸方法通常会造成短浅而急促的呼吸,对于最重要的呼吸肌(横膈膜)帮助并不大,而腹式呼吸正好可以弥补其不足. 腹式呼吸有分正和反式(顺和逆)顺腹式呼吸 简单来说,顺腹式呼吸就是一般人所知的方式,在吸气时使胸腔扩张同时横膈膜深度收缩,使腹部隆起,吐气时腹部凹陷,在武侠小说里常提到的气沉丹田,其实就是这样的原理,这样的好处是充分利用横膈膜深度收缩,使的胸腔的前后内外径及垂直径扩大,如同针筒抽入空气般,只是效率会更好,帮助肺活量的提高,长期训练下可以改善因久坐缺氧造成的精神不济,心肺功能改善外,也可安定交感神经,提高副交感神经的作用,使人心情平静,思虑清晰. 逆腹式呼吸而逆腹式呼吸就比较鲜为人知了,这是一种特殊的吐纳方法,常应用在很多运动训练上, 如瑜伽等,跟顺式不同,在吸气时要使腹部凹陷,吐气时腹部隆起,这样的呼吸方法会使的呼吸肌在作用时遭遇外在肌(例腹直肌)强大的反向抗力,好处是比顺式更能锻炼呼吸肌的强度,因为腹肌与横膈膜更大幅度的运动,增加了腹腔的压力,按摩内脏,另外还可以扩大肺活量与吸气量,并改善腹部脏器功能,尤其脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌. 而不管是哪种腹式呼吸,都可以达到降血压的好处,对高血压病人是很方便也良好的运动. 练习腹式呼吸并不困难,但有些技巧可以让你更容易体会1.对初学者来说,采取放松盘坐姿或躺姿会比站姿更容易体会 2.以鼻平缓呼吸,吸深吐长 3.一手放胸,一手放腹,观察自己吸气时是否能维持胸部不过度外张,而是让腹部隆起,逆腹式呼吸则相反. 4.以气功的角度来说,舌抵上颚,并提肛收腹,也可以加强顺逆腹式呼吸 每天只要练习10~15分钟,就可以达到很好的功效,如能配合导引术如华陀的五禽戏,那更是事半功倍,练习一段时间后,熟练者可以练习屏息,但这屏息不是憋气,在保持气管畅通的前提下,当吸气挺腹(或逆式缩腹)时,让吸气动作停止,但持续挺腹,感受内在横膈膜与外在腹直肌相互作用或抗衡之力,吐气时亦然,久之可收气血顺畅功效. |
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