对爱美女性来说,最可怕的莫过于「衰老」了。可是大家知道女人最先衰老的是哪个身体部位吗? 其实,「女人衰」最先衰的不是脸,而是肩和背。 其中,肩关节作为人体运动范围最大而又最灵活的关节,承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任。 但随着年龄的增长,其灵活性却开始下降,慢慢产生僵硬、疼痛等问题。 要想改善这些问题,就得重新激活这些关节肌肉,即学学这套「开肩术」。 什么是开肩? 肩关节是全身大关节中结构最不稳固的关节。 开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。 常见的瑜伽开肩「误区」 A. 认为瑜伽开肩没必要 开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。 尤其在后弯练习中,有些伽人没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。 这对伽人的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表现就是练习过后出现腰椎刺痛。 B. 认为瑜伽开肩很简单 开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。 经常出现的问题是:
这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。 正确科学的瑜伽开肩术 ◆ 开肩术之毛巾版 ◆ 可以使用瑜伽拉筋带,生活中我们可以用毛巾替代。 step 1 : 如左上图示,双手头顶抓毛巾,腹部收紧,左右轻轻晃动,骨盆保持中正,只是肩膀和手在动; step 2 : 如右上图示,双手依次将身体拉向两侧,抓毛巾的位置不要变,下方的手尽可能向下拉毛巾,保持10-20秒; step 3 : 如上图示,双手体后抓毛巾,右手在上、左手在下,然后右手慢慢向上拉毛巾,左手手臂慢慢弯曲,直到右手伸直,反复循环几次后,换左手在上,右手在下。 ◆ 开肩术之体式版 ◆ 鹰式
你也可以选择坐下来,手臂的动作保持不变。 反祈祷式
牛面式
穿针式
注意:
所以在练习的过程中,应多注意身体的感觉,多注意用腹部的力量来保护腰,从而避免对腰的伤害。
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