降尿酸最”靠谱“的不是多喝水，也不是多运动，而是”双管齐下“

尿酸过高不仅会诱发痛风，还会并发三高、心血管疾病、肾衰竭等一系列疾病，会给我们的身体带来十分严重的损伤。因此人们才把高尿酸，放在了”第四高“的坐椅上。尿酸是人体内血液中固有的一种物质，它本身虽说是一种代谢产物，但同时又是一种生理功能物质，在正常范围内时，尿酸对于维持血液平衡，抗氧化，预防衰老等方面有自己的功能。所以尿酸太高不行，太低也不行，这点要有科学的认识。

降尿酸最”靠谱“的不是多喝水，也不是多运动，而是”双管齐下“！

如果男性尿酸超过420，女性尿酸超过360，而且长期偏高的情况下，应当多注意，将尿酸尽量控制在这两个数值以下，但对于降尿酸，要有科学的方法，靠谱的生活方式，不是单靠某一方面就能调理的。

首先说下多喝水

现在是三伏天，天气热，脾胃不好，也是高尿酸发作的高峰期。天热加上运动后大量出汗，一定要注意多补水，多喝水，才有助于尿酸的排泄，有助于稀释血液的粘稠，这对降尿酸来说，没有错。但不要喝太多。

其次说下多运动

现在的人由于工作繁忙，久坐的人是越来越多，肥胖的人也是只增不减，加上运动量远远不够，继而会影响身体的代谢和尿酸的代谢，进而诱发了更多的痛风人群。运动其实并不能够直接降低尿酸，运动的目的在于改善体内新陈代谢，减少尿酸合成。所以适量的有氧运动对控制尿酸是很帮助的。

最后说一下为什么要”双管齐下“

喝水不运动，人体的代谢就慢。运动后不喝水，就会增加尿酸的浓度，所以这就是为什么要”双管课桌下“的原因。其实科学的降尿酸，就必须在日常生活中多注意饮食以及运动。而且药物也是不可缺少的。

很多人没有痛风，尿酸也不高，但是一定要预防，要养成好的生活行为，控制好体重，不妨多吃以下食物。

多吃芹菜

芹菜除了有助降低体内尿酸值之外，还可以补充较多的维生素，纤维素，膳食纤维等。三高的人都知道，血压波动对人体不利，多吃芹菜能降血压，预防便秘和肥胖，可以说是夏天不错的好食物。

多喝桑葚水

桑葚富含维生素E、膳食纤维、钾元素及脂肪酸，有很强的抗体内酸化作用，能使尿酸转化成尿素，促进体内废物排出体外。夏天不妨用桑葚泡水喝，能调理肾脏健康，还能减少尿酸蓄积，避免痛风。不过不是喝桑葚泡的酒，酒可以说是痛风的”帮凶“。

多喝菊花茶

夏天肝火旺，睡眠不好，一杯淡淡清香，浓醇诱人的菊花茶成了一种不错的茶水，特别是对于尿酸较高的人来说，常喝菊花茶，可以除口臭，可以预防便秘，去肝火，让血压得到合理的控制。但是不能喝浓茶，喝过量。

多吃黑豆

医生发现尿酸的三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多形成高尿酸血症。黑豆是一种非常好的食物，有着非常好的养肾效果，不仅能够帮助养护肾脏，还能帮助肾脏排毒利尿。

多喝水，多运动只是预防尿酸失衡和痛风治疗的一部分，生活中一定要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。在此建议尿酸高的人，必要时找医生调治，不要自己当自己的”医生“。

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