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血脂高的人，谨记：早上三戒，晚上三坚持，有效降血脂防血栓 玲媛堂17小时前 血脂就是人体血浆中所含脂类的总称，主要成分是甘油三酯和胆固醇。研究显示，我国成年人中，血脂异常人群高达40%以上。血脂高通常是指低密度脂蛋白、总胆固醇、甘油三酯等指标的升高和高密度脂蛋白浓度降低等症状的单一发生或综合出现。要知道，血脂高的人，患心血管疾病和血栓的风险就会加大，因此控制好血脂，是健康保养的基础。 血脂高的人，谨记：早上三戒，晚上三坚持，有效降血脂防血栓 早上要戒蛋黄 不吃早餐的人是越来越多了，长期不吃早餐，一天有营养跟不上，还容易让脾胃受损，于是营养专家提倡大家一定要吃早餐。早餐好像有一个固定的模式，牛奶、豆浆加鸡蛋，或稀饭加鸡蛋。鸡蛋成了不可少的一部分。要知道，血脂高的人是要远离鸡蛋黄的。分析发现一个蛋黄里面就含有300毫克的胆固醇，而每天每人摄入的胆固醇却不能超过300毫克，不然会缩短寿命，增加了患上心脑血管疾病的风险。 早上要戒不运动 肥胖和血脂高是有一定关联的。高血脂主要是由于体内的脂肪含量过高，所以需要把体重控制在一个正常的水平下。肥胖者的体重控制后，体内的血脂循环就会正常化，才能远离血栓，血液黏稠。 早上要戒烟 抽烟有害健康，人人都知道。不少人睡过了一晚上，特别喜欢上厕所时点颗烟，这对于血脂高的人来说，是要戒的。因为一大早抽烟的话，有可能会提高血浆胆固醇，导致大量的脂肪在血液中积累。而且香烟中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺脏和心脏等等多个器官的异常表现，更不利于血液和血脂的调整。 晚上坚持吃一个苹果 苹果是一种很平民的食物，同时也是一种有助减肥防血栓的好水果。这是因为苹果当中含有丰富的维生素C和膳食纤维，对于血脂升高存在一定的延缓作用。 晚上要坚持适量的运动 血液比较粘稠的人，平时要多运动，才可以使自己的血脂以及血液粘度恢复到正常的水平。其实每天晚上吃完晚饭之后出去散步半个小时或者是散步一个小时，对身体是比较好的。但是千万不要运动过量，因为运动过量对身体不怎么好了，还有可能会分泌很多的激素，有很多人在睡觉之前喜欢做运动，这样就会导致自己的睡眠质量不怎么好，睡眠质量不好，有可能会升高血脂的水平，导致血脂高。 晚上坚持不吃零食 晚上玩手机，追剧成了人们不可少的”宵夜“。而吃零食更是少不了。要知道一些零食，特别是甜食中含糖量非常的高，而糖分在我们的身体中可以转化成为脂肪，这就很容易导致肥胖以及动脉硬化的情况出现。 一般来说，血浆总胆固醇控制标准，它的理想值应该是240mgdL，对于低密度脂蛋白胆固醇控制标准，理想值是160mgdL。所以体检以现自己的血脂高了，一定要合理饮食，多运动，才能避免心血管疾病，防止血栓威胁生命。       |
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